Jika anda mempunyai akses ke kolam renang, bergerak latihan anda ke dalam air adalah cara terbaik untuk membakar lemak perut. Bukan sahaja berenang dan senam aerobik senaman hebat, setiap langkah yang anda buat di kolam renang mencabar otot anda sejak air mencipta rintangan malar. Kolam renang ini menawarkan faedah tambahan untuk membantu anda merasa tidak berminat dan membuat anda sejuk dan segar. Kerana anda tidak dapat mengesan mengurangkan lemak hanya pada bahagian tengah anda, anda perlu memberi tumpuan kepada latihan kolam yang membakar kalori dan membina otot tanpa lemak untuk mencairkan lemak di seluruh badan anda.
Video Hari
Workout Lap
Lap kolam adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori dan mencabar otot anda. Untuk mengalahkan kebosanan dan menyasarkan semua kumpulan otot utama dalam badan anda, masukkan strok yang berbeza ke dalam rutin anda, bukannya lap lap selepas lap menggunakan stroke yang sama. Cuba memukul kolam selama sekurang-kurangnya 30 minit berenang tiga kali seminggu; gaya bebas alternatif, stroke payudara dan stroke belakang semasa setiap latihan, mengubah tahap penekanan anda untuk menjaga tubuh anda dicabar. Anda juga boleh menggunakan teknik latihan interval untuk meningkatkan latihan anda. Tetapkan bilangan tertentu swims. melintasi kolam dan belakang dan kemudian mengambil masa istirahat tidak lebih daripada 15 saat; sebelum anda melengkapkan set seterusnya.
K-Tread
Air mengalir di hujungnya, memelihara tangan anda seperti tangan anda bergerak dalam gerakan bulat kecil di dalam air. Naikkan kaki kanan anda lurus di hadapan anda, berhenti di paras pinggul, dan arahkan jari kaki anda pada kedua kaki; memegang kedudukan selama lima saat, terus menggerakkan tangan anda dalam kalangan. Sebaik sahaja anda boleh, tukar kaki, angkat kaki kiri apabila anda menurunkan kaki kanan ke bawah; tahan selama lima saat dan ulangi pergerakan selama 30 saat.
Rol Otter
Terapung di belakang anda di atas permukaan air, menjaga kaki anda bersama-sama dan memegang bola pantai ke dada anda. Pandu bahu kiri dan pinggul ke bawah ke dalam air untuk menggulung diri ke atas bola dan perut ke dalam air dan membuat putaran lengkap untuk membawa diri kembali ke kedudukan permulaan; melibatkan otot-otot di kaki, abs, bahu dan belakang untuk menggerakkan gerakan. Ambillah nafas dan ulangi di sebelah kanan; teruskan pergerakan selama 30 saat.
Pukulan Kecil
Mulailah dengan berdiri di hujung kolam yang cetek. Duduk kembali ke dalam air apabila anda membawa kaki anda sehingga jari kaki anda keluar dari air; kaki anda harus tetap lurus dan bersama, dan badan anda harus membentuk bentuk V. Cawan tangan anda berhampiran pinggul anda dan gerakkan tangan anda ke dalam lingkaran kecil untuk memindahkan diri ke arah kolam yang mendalam; terus selama 30 saat.
Membuat Gelombang
Pindah ke dalam air dada yang mendalam dan berdiri menghadap dinding, letakkan tangan kiri anda di pinggir kolam dan tangan kanan anda tepat di bawah permukaan air, jari menunjuk ke bawah.Menjaga kepala anda di atas air, memanjangkan kaki anda di belakang anda di bawah permukaan, menjaga kaki dan lutut bersama-sama. Sekarang, cobalah untuk menggerakkan badan yang lebih rendah seperti lumba-lumba, memulakan pergerakan di abs anda, kemudian bergerak ke paha dan ke kaki anda. Menendang seperti ini dengan sebanyak mungkin sebanyak 30 saat.
Meluncur
Air berjalan telah digunakan sebagai cara yang lembut untuk mengendalikan otot anda terhadap rintangan; tetapi ampanya sedikit dengan melangkau. Mulakan dengan air pinggang tinggi di hujung cetek dan mula melangkau atau melompat ke seberang. Gunakan senjata untuk keseimbangan. Langkau antara satu pihak dan kolam dan yang lain sehingga 10 kali.
