Kaki yang kuat berasal daripada kerja otot sehingga serat memecah dan memperbaiki diri menjadi lebih besar. Di darat, yang mungkin dilakukan melalui latihan berat badan atau kad yang berfokus pada kaki, seperti berbasikal atau berjalan. Sekiranya latihan itu menyakitkan sendi anda, walaupun, atau sekiranya anda hanya ikan di hati, anda juga dapat menguatkan otot kaki anda di kolam renang.
Video Hari
Sebelum anda melompat di dalam air, persiapkan diri dengan menunggang kasut air untuk membantu dengan daya tarikan di lantai kolam dan mempunyai mi kolam renang atau sabuk pengapungan berdekatan untuk memastikan anda berdiri tegak di dalam air yang lebih dalam. Ingat, juga, bahawa anda tidak akan melihat apa-apa berpeluh semasa latihan anda, tetapi badan anda masih kering dan memerlukan banyak air selepas sesi pembentukan otot keras.
Read More: Latihan Kolam Renang Awal
Latihan Kaki Air Cetek
Mula di hujung kolam yang cetek untuk mendapatkan kaki laut anda sebelum bergerak ke hujung yang mendalam.
Kickers Hip
Berdiri di dinding kolam dan tahan dengan ringan. Angkat kaki anda ke hadapan, seperti anda menendang tetapi dengan lutut lurus. Kembalikan ke kedudukan pertama, dan kemudian kick it ke sebelah. Kembali semula ke kedudukan permulaan dan lepaskannya ke belakang. Buat tiga set 10, dan kemudian beralih ke kaki yang lain.
Lift Lutut Berdiri
Wajah dari dinding kolam dengan kedua kaki anda di atas lantai. Bawa satu lutut ke atas, seperti anda berarak di tempatnya, dan kemudian menendang kaki anda dan luruskan lututnya. Bend dan luruskan lutut 10 kali, kembali ke posisi permulaan dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Berdiri di dinding kolam adalah baik untuk keseimbangan pemula, tetapi bergerak dari dinding untuk cabaran yang ditambah.
Read More: Latihan Berenang untuk Berat Badan
Latihan Air dalam
Jika anda merasa selesa di dalam air, melakukan latihan ini alat pengapungan sans akan menjadikan mereka lebih mencabar. Walau bagaimanapun, mereka yang malu-malu tidak perlu teragak-agak untuk meraih mi kolam atau tali pengapungan.
Basikal Basikal
Bawa lutut supaya paha anda adalah serenjang dengan badan anda dan kemudian bayangkan anda menunggang motosikal dengan membuat motions besar dengan kaki anda. Sekiranya anda memerlukan bantuan tambahan, teruskan ke dinding kolam dengan satu tangan.
Gunting
Mula dengan kaki anda ditekan bersama, gantung ke bawah. Pada masa yang sama, tendang satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang, seperti sepasang gunting dibuka. Kembali ke kedudukan permulaan dan silih ganti arah kaki anda. Sebaik sahaja anda selesa dengan pergerakan itu, lepaskan kaki anda berulang-ulang dalam gerakan lancar dan bukan berhenti di tengah.
