Apabila mengetuk besbol, sejumlah besar stres diletakkan pada sendi bahu anda. Sekiranya gaya pitching anda tidak cekap, anda tetap berputar sepanjang tahun, atau anda mempunyai ketidakseimbangan otot di sekitar sendi bahu anda, maka anda mungkin mula mendengar dan merasakan pop di bahu anda. Sekiranya ini berlaku, anda perlu mengetahui sebab-sebab yang berpotensi dan rawatan yang betul supaya anda dapat memulakan pemulihan kecederaan.
Video Hari
Punca
Pop bahu yang menyebabkan sakit yang teruk dan teruk boleh disebabkan oleh luka di tulang rawan di sekitar bahu atau air mata salah satu pemutar otot cuff - sekumpulan empat otot yang menyokong sendi bahu. Pop bahu yang disertai oleh kesakitan atau ketidakselesaan yang sedikit dan secara beransur-ansur kemungkinan besar disebabkan oleh ketidakstabilan dalam otot dan struktur di sekeliling bahu. Sendi bahu adalah sendi bola dan soket, dan memiliki sedikit struktur penyokong yang berarti, kecuali jika anda menguatkannya, anda akan menghadapi risiko menjadi tidak stabil dan menyebabkan kecederaan.
Tindakan Segera dan Pemulihan
Sebaik sahaja anda merasakan timbul atau kesakitan, hentikan aktiviti pitching atau bahagian atas badan yang anda lakukan. Rehat bahu, dan gunakan rawatan ais tiga hingga empat kali setiap hari, selama 20 minit pada satu masa. Apabila kesakitan berkurangan, anda sepatutnya dapat memulakan beberapa latihan ringan di atasnya untuk meningkatkan aliran darah dan mendapatkan sendi bergerak lagi. Jika kesakitan tidak lebih baik selepas 72 jam, dapatkan nasihat doktor atau ahli fisioterapi.
Memperkukuhkan
Memiliki sokongan yang lebih kuat di sekitar bahu bermakna anda kurang cenderung mencederakannya lagi. Lakukan dua hari latihan kekuatan atas badan setiap minggu. Lakukan latihan seperti dagu-up, baris, pushups, lempengan bola perubatan, dan dumbbell menekan, sambil mengelakkan latihan yang meletakkan bahu dalam kedudukan yang lemah, seperti penggoda bangku, baris tegak, dan lif Olimpik. Angkat dengan teknik yang sempurna, dan jika anda tidak pasti pada sebarang latihan, tanya jurulatih atau jurulatih yang berpengalaman untuk membantu anda.
Guidlines Masa Depan
Jika anda merasakan timbulnya sakit bahu atau cahaya yang muncul pada masa akan datang, elakkan dari beberapa hari sehingga sakit hilang. Bertujuan untuk menjadikan bahu anda lebih kuat dan lebih mudah alih dalam jangka panjang dengan latihan berat. Anda juga mungkin ingin menilai semula teknik pitching anda kerana teknik yang kurang baik sering dapat meletakkan sendi dan otot dalam posisi yang lebih tertekan, yang boleh mengakibatkan kecederaan.
