Senaman tetap meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan, tetapi tidak selalunya mudah, terutamanya jika anda mengalami kegemukan secara klinikal. Walaupun anda mungkin kecewa, penting untuk terus menerus. Fokus pada manfaat, dan cuba untuk mengalihkan perhatian anda dari kesan negatif latihan. Sertai kumpulan sokongan penurunan berat badan atau berbincang dengan kaunselor jika anda mencapai tahap kekecewaan yang tidak dapat dikekalkan, tetapi jangan berhenti. Dari masa ke masa, pandangan dan kesihatan anda akan bertambah baik.
Video Hari
Kesan Positif
Dari segi kesihatan, senaman secara teratur membawa kepada penurunan berat badan, menggalakkan komposisi badan yang sihat, dan mengurangkan risiko mengalami masalah kesihatan kronik tertentu, seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Secara psikologi, senaman tetap meningkatkan mood anda, memberi anda tenaga dan menggalakkan corak tidur yang sihat. Apabila berat badan turun, penampilan anda yang bertambah baik, kecergasan yang dipertingkatkan dan mobiliti yang meningkat mungkin akan meningkatkan mood anda juga. Perhatikan bahawa banyak kesan ini memerlukan anda mengikuti diet yang sihat ketika anda terlibat dalam program fizikal yang dirancang dengan baik.
Kesan Negatif
Bermula rejimen latihan baru adalah sukar, terutamanya jika anda tidak digunakan untuk aktiviti fizikal. Orang gemuk mungkin mengalami kesukaran untuk mencari senaman yang sesuai untuk berat badan mereka. Juga, melawat gim jika anda tidak menyukai penampilan anda mungkin mengecilkan, dan anda mungkin mengalami kesukaran mencari mesin senaman yang sesuai untuk saiz anda. Keletihan adalah satu lagi kesan sampingan yang biasa dilakukan, walaupun ini akan berkurang apabila tubuh anda tumbuh digunakan untuk aktiviti fizikal biasa.
Pertimbangan
Sesetengah orang yang gemuk mungkin mempunyai keadaan perubatan yang menghalang mereka daripada mengambil bahagian dalam jenis latihan normal. Contohnya, jika anda mempunyai masalah bersama, kelas senaman aerobik berimpak tinggi mungkin bukan pilihan yang sesuai. Ada alternatif untuk banyak latihan popular, jadi dengan sedikit penyelidikan anda harus dapat mencari aktiviti fizikal yang sesuai untuk anda. Sebagai contoh, aerobik air adalah kesan yang rendah tetapi jenis senaman intensif, sehingga menjadikannya pilihan yang efektif bagi mereka yang tidak dapat mengendalikan aerobik biasa.
Insight Pakar
Jika anda gemuk, penting untuk membincangkan rancangan anda untuk membangunkan program aktiviti fizikal dengan doktor anda. Anda memerlukan bimbingan pakar untuk memilih latihan yang sesuai yang tidak akan dikenakan cukai ke atas otot, sendi dan sistem kardiovaskular. Bekerjasama dengan jurulatih peribadi juga penting kerana ia membolehkan anda mempelajari jenis aktiviti yang sesuai untuk anda dan bagaimana untuk mendorong diri anda untuk bersenam dengan berlebihan tanpa melakukan terlalu keras. Juga, mempunyai akses tetap kepada jurulatih yang menyokong akan membantu anda terus bermotivasi.
