Penyediaan optimum untuk kehamilan termasuk membetulkan berat badan kepada indeks jisim badan yang sihat antara 18. 5 dan 24. 9. Ia juga bermaksud mewujudkan diet yang tinggi dalam nutrien yang penting untuk perkembangan janin. Ini termasuk asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan air sejuk, kacang dan minyak zaitun, serta vitamin dan mineral yang dibekalkan oleh sayur-sayuran dan buah-buahan. Cara makan ini juga sesuai sepanjang kehamilan dan selepas penghantaran juga.
Video Hari
Sarapan
Apabila anda bangun setiap tiga jam pada waktu malam untuk memberi makan bayi yang baru lahir, sarapan mengambil makna baru. Selain makanan yang diperlukan, sarapan pagi menjadi isyarat bahawa hari baru telah bermula. Menu tinggi protein dan karbohidrat yang rendah dikaitkan dengan penurunan berat badan, matlamat yang sama kepada kebanyakan ibu baru. Semasa sarapan, omelet dua telur yang dipenuhi dengan bayam, cendawan dan lada merah adalah pilihan protein yang sihat dan tinggi. Jika putih telur digunakan, jumlah kalori akan lebih rendah sementara kandungan protein tetap tidak berubah. Telur juga boleh dibakar. Ini adalah cara mudah untuk menyediakan sarapan pagi yang sihat terlebih dahulu. Malam tadi, dua telur mentah boleh retak dan dimasukkan ke dalam cangkir custard yang telah disediakan dengan semburan kalori tanpa kalori; pada waktu pagi, mereka boleh dibakar kurang dari 30 minit.
Makan tengahari dan Makan Malam Omega-3 Kaya
Omega-3 asid lemak adalah penting untuk kesihatan ibu dan anak; mereka mudah disebarkan ke dalam susu ibu. Ibu-ibu kejururawatan harus makan ikan air sejuk, seperti halibut, ikan tasik atau salmon, sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu untuk mencegah penyakit kardiovaskular, kencing manis, kemurungan dan pelbagai bentuk kanser dalam kehidupannya sendiri dan anaknya. Malangnya, methylmercury dari pencemaran industri dan letusan gunung berapi telah mencemarkan banyak mayat air; Pendedahan merkuri dikaitkan dengan peningkatan risiko kecederaan otak pada bayi yang terdedah kepada jumlah yang berlebihan dari kimia sama ada sebelum atau selepas kelahiran. Hadkan saiz stik tuna putih anda hingga 6 auns setiap minggu; elakkan semua ikan sukan besar, termasuk ikan hiu, ikan todak, tilefish dan makarel raja, semasa menyusu. Mengisi separuh setiap plat hidangan dengan sayur-sayuran berdaun hijau-hijau yang tinggi dalam nutrien adalah pilihan bijak. Arugula, kale dan bayam semuanya memenuhi keperluan itu. Sayuran-sayuran ini mempunyai kepekatan tinggi kalsium, besi dan sejenis asid lemak omega-3 yang menukarkan kepada ikan yang ditemui dalam ikan yang menjadikannya sangat penting bagi vegetarian dan vegan yang tidak makan ikan. Separuh lagi plat harus memegang 1/3 cawan gandum, seperti quinoa atau beras merah. Malah lebih berkhasiat adalah cawan 1/2 cawan skuasy musim sejuk seperti Hubbard, butternut atau squash spaghetti.Sayuran ini membekalkan omega-3 tambahan dan menambah vitamin A untuk diet pada masa yang sama. Sepanjang akhir piring boleh memegang protein 3-auns protein, seperti salmon, tuna atau udang. Udang, ayam atau ayam belanda adalah alternatif protein tanpa lemak lain walaupun mereka tidak membekalkan omega-3.
Snek
Snek bukan pilihan untuk wanita pada bulan selepas bersalin. Ibu adalah kedudukan 24 jam dan termasuk beberapa makanan ringan kecil ke dalam pelan harian 1, 200 hingga 1, 600 kalori membantu menjaga kedua-dua gula darah dan tahap tenaganya stabil. Makanan ringan tengah hari, tengah hari dan lewat malam sebanyak 100 kalori masing-masing akan menambah nutrien penting kepada diet. Makanan ringan adalah masa yang baik untuk menikmati secawan yogurt atau kefir biasa, minuman seperti yogurt. Memilih satu dengan budaya yogurt aktif membantu ibu memulihkan keseimbangan bakteria yang sihat untuk usus besarnya sendiri. Penggunaan makanan probiotik ini juga membantu mencegah kolik bayi pada bayi yang disusui. Ini menawarkan ibu bapa cara yang berkhasiat untuk membantu bayi-bayi yang menderita keadaan sementara ini dan yang tidak dapat dilepaskan menangis menyebabkannya. Dengan satu snek yang ditujukan untuk membekalkan probiotik, dua yang lain boleh menggabungkan satu hidangan segar, buah buahan dengan 1 auns walnut atau badam, yang kaya dengan omega-3. Blueberries, ceri dan semangka adalah pilihan yang sangat baik kerana mereka menawarkan banyak nutrien untuk kalori yang sangat sedikit.
Minuman
Hanya satu mamalia di Bumi yang meminum apa sahaja tetapi air untuk memuaskan dahaga. Manusia tidak mendapat manfaat kerana menjadi pengecualian kepada peraturan. Tiada minuman lain yang menghidrat juga. Minum yang dicadangkan 8 hingga 12 cawan air setiap hari tidak mempunyai kesan sampingan kepada seorang ibu atau bayi makannya. Bayi tidak boleh diberi air untuk diminum sehingga selepas usia 6 bulan, tetapi kebiasaan yang sihat untuk mencapai air apabila anda haus diperkuat setiap kali dia melihat Ibu mengambil segelas dari keran. Sebaliknya, jus, minuman sukan dan semua minuman beralkohol lain menambah 180 kalori setiap cawan, lebih daripada 10 peratus daripada sasaran kalori harian dan minum kopi atau teh mendedahkan bayi kepada kafein, perangsang. Ramai wanita yang cuba menurunkan berat badan selepas bersalin berubah menjadi soda pemakanan, tetapi ini bukan pilihan bijak. Jennifer Nettleton, Ph.D D., ahli epidemiologi University of Texas, dan rakan-rakannya di beberapa sekolah perubatan Amerika telah memutuskan bahawa minum soda diet setiap hari meningkatkan risiko sindrom metabolik sebanyak 38 peratus. Gabungan tekanan darah tinggi, obesiti abdomen dan ketahanan insulin dapat menjadi pendahuluan diabetes dan kemajuan diabetes atau penyakit kardiovaskular. Sejak pemanis tiruan menyusu susu, mereka juga mendedahkan bayi baru lahir, yang pankreas dan hati kurang bersedia untuk menangani mereka. Jika anda cuba menghilangkan soda dan jus pemakanan dan minum air, tambahkan beberapa keping limau, kapur atau oren untuk menambah sentuhan rasa dengan kalori yang dapat diabaikan.
