Latihan adalah komponen penting dalam proses penyembuhan selepas pembedahan. Ia meningkatkan nada otot dan meningkatkan aliran darah ke kawasan itu, memudahkan penyembuhan. Pembedahan abdomen tidak berbeza. Apabila otot anda terputus, anda mempunyai kelemahan dan kehilangan nada. Sebaik sahaja doktor memberikan cahaya hijau, anda boleh memilih dari beberapa latihan perut yang boleh dilakukan selepas pembedahan untuk mengembalikan kekuatan dan keseimbangan ke perut anda.
Video Hari
Berjalan
Berjalan adalah cara terbaik untuk memulakan program senaman selepas pembedahan. Majlis Amerika Latihan mengatakan berjalan secepat mungkin selepas pembedahan membantu mengurangkan pembaziran otot, meningkatkan peredaran dan penyembuhan laju. Mulakan dengan berjalan kaki yang pendek dan mudah dan teruskan masa yang semakin meningkat apabila tahap kekuatan dan tenaga anda pulih.
Pernafasan Deep
Pernafasan yang mendalam adalah cara yang lembut untuk meregangkan dan menguatkan otot perut anda. Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk, berdiri dan berbaring di tempat tidur. Ambillah nafas dalam, membolehkan perut anda berkembang ke luar. Semasa anda menghembus nafas, tarik abdomen anda dengan mengikat otot anda. Ulangi latihan beberapa kali sepanjang hari, bernafas sedalam mungkin setiap kali.
Mampatan abdomen
Latihan ini sedikit lebih maju daripada pernafasan yang mendalam dan dapat meningkatkan pembedahan selepas pembedahan. Duduk atau berbaring di tempat yang selesa, kemudian tarik butang perut ke dalam dengan mengikat otot perut anda. Tahan penguncupan selama lima saat, kemudian berehat. Ulangi mampatan lima hingga 10 kali beberapa kali sepanjang hari. Apabila otot anda semakin kuat, tahan pengecutan untuk masa yang lebih lama.
Tali Pelvic
Tilt pelvik adalah senaman yang lebih maju untuk melakukan pembedahan pasca tetapi menguatkan otot perut anda secara lembut. Bersedialah di atas katil atau di atas lantai dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan bantal di bawah kepalanya dan rampingkan tangan anda di sepanjang sisi anda. Tarik nafas, kontrak otot perut anda dan tekan kembali bawah ke lantai sehingga tips pelvis anda ke atas. Pegang kedudukan ini selama lima hingga 10 saat sambil terus bernafas. Santai otot anda, kemudian ulangi latihan lima hingga 10 kali.
