Apa yang anda makan selepas senaman anda memberi kesan langsung kepada hasil dan pemulihan anda. Apabila dimakan dalam satu jam dari senaman anda, kombinasi protein dan karbohidrat membantu badan anda memulakan proses pembaikan dan mengisi bahan bakar. Walaupun makanan keseluruhan boleh bermanfaat, anda tidak selalu mempunyai hidangan ayam dan beras merah di dalam beg gim anda. Minuman pemulihan otot adalah lebih mudah apabila ia berkaitan dengan pemakanan pasca latihan.
Video Hari
Pemulihan Selepas Latihan
Karbohidrat dimakan selepas senaman membantu mengisi semula glikogen, atau tenaga, menyimpan dalam otot anda. Hal ini terutama berlaku jika anda baru saja melakukan pertaruhan ketahanan kardiawan yang panjang, seperti larian sejauh 10 mil atau telah menghabiskan berbasikal beberapa jam; Walau bagaimanapun, latihan rintangan juga boleh mengurangkan bekalan tenaga. Penyajian protein juga membantu pemulihan dengan menyediakan asid amino untuk memudahkan penyembuhan serat mikro otot mikro yang berlaku semasa senaman. Apabila gentian ini tumbuh semula, mereka menjadi lebih kuat dan padat, menerjemahkan ke dalam kekuatan fizikal dan otot yang lebih besar. Mengambil post-workout protein mencegah tubuh anda daripada masuk ke keseimbangan protein negatif, di mana kerosakan protein melebihi jumlah protein yang dihasilkan semula untuk pertumbuhan otot.
Kenapa Minuman?
Minuman pemulihan otot memberikan dosis protein dan karbohidrat serta-merta untuk kerja-kerja otot. Minuman pra-bungkus atau serbuk protein yang anda padan dengan air tidak memerlukan penyejukan, menjadikannya lebih mudah alih daripada banyak makanan keseluruhan. Jika anda cenderung merasa squeamish selepas senaman yang sukar, anda mungkin lebih suka menghirup minuman pemulihan daripada makan makanan padat. Apabila anda mengambil karbohidrat dan protein dalam bentuk cecair, tubuh anda dengan mudah memproses nutrien, yang bermakna sel anda menerima nutrisi dengan lebih baik.
Bila Mempunyai Satu
Anda tidak memerlukan minuman pemulihan otot selepas setiap latihan. Sesi latihan ringan, seperti berjalan cepat atau berkebun, tidak memerlukan pemakanan pasca latihan tambahan. Sekiranya anda hanya menjalankan sesi selang masa selama 60 minit, menunggang basikal selama dua jam atau mengangkat berat berat selama 45 minit atau lebih, anda mungkin disebabkan minuman pemulihan. Cuba gunakan minuman ini secepat mungkin selepas senaman anda, terutamanya jika anda tidak makan selama beberapa jam. Ikuti minuman pemulihan otot anda satu atau dua jam kemudian dengan hidangan seimbang penuh yang mengandungi protein tanpa lemak, bijirin dan sayur-sayuran.
Apa yang Harus Diperhatikan
Minuman pemulihan otot yang mengandungi antara 15 dan 20 gram protein dan kira-kira 30 gram karbohidrat adalah latihan pasca-mencukupi. Pergi dengan versi pra-campuran atau buat sendiri dengan menggabungkan serbuk buah dan protein dengan susu, air atau jus.Persatuan Antarabangsa untuk Pemakanan Sukan mengatakan protein whey adalah pilihan terbaik untuk suplemen protein pasca latihan kerana ia menyediakan pelbagai asid amino dan pencernaan yang lengkap dengan cepat, tetapi protein soya, kasein atau telur adalah alternatif yang mungkin.
