Wanita yang senaman sering memerlukan lebih banyak protein berbanding mereka yang tidak aktif, terutamanya jika mereka mempunyai matlamat untuk membina massa otot. Semasa anda bekerja dan pulih, otot anda sentiasa menanggung kerosakan dan pembaikan, iaitu proses yang dipanggil sintesis protein otot. Badan anda memerlukan protein pemakanan yang berkualiti tinggi untuk menyelesaikan proses itu, dan beberapa penyelidikan mencadangkan bahawa setelah melakukannya senaman menghasilkan hasil yang lebih baik.
Video Hari
Pengambilan Protein Tinggi untuk Wanita
Wanita mungkin mempunyai keperluan yang lebih besar daripada lelaki untuk mengambil protein yang mencukupi selepas latihan rintangan, mengikut artikel 2006 yang diterbitkan dalam " Jurnal British Journal of Medicine. "Penyelidik mengesyorkan agar wanita harus mengambil suplemen protein, seperti whey atau kasein shake, kerana mempunyai pengambilan protein yang tinggi telah dikaitkan dengan kolesterol darah yang lebih baik, tahap gula darah stabil, dan penyelenggaraan dan keuntungan yang lebih baik Jisim otot tanpa lemak
Manfaat Whey
Kebanyakan protein shake diperbuat daripada protein whey protein atau isolat protein whey Walaupun makanan keseluruhannya menawarkan nilai nutrien yang lebih besar daripada whey yang terpencil, Para atlit wanita yang sudah makan pelbagai protein boleh mengalami manfaat yang lebih besar dengan minum whey shake selepas latihan mereka. Whey adalah lebih baik daripada kedua-dua kasein dan susu - lain sumber tenusu utama protein - kerana lebih mudah bagi tubuh untuk mencerna, mengandungi semua asid amino yang diperlukan untuk sintesis protein otot dan merangsang proses yang lebih cepat, menurut artikel 2012 yang disiarkan dalam "Journal of the International Society of Sports Nutrition. "
Protein Dapat Hasil
Sekurang-kurangnya satu kajian menunjukkan bahawa wanita yang minum protein setelah bersenam akan mengalami hasil fizikal yang lebih baik daripada wanita yang mengkonsumsi protein pada waktu lain hari itu. Dalam artikel 2012 dalam "Journal of the International Society of Nutrition Sports", para penyelidik mengutip satu kajian di mana wanita yang menggunakan dan kemudian minum minuman yang mengandung whey dan kasein menikmati keuntungan kekuatan yang lebih besar dan kerugian yang lebih besar dalam lemak tubuh daripada wanita yang minum plasebo. Kajian itu dijalankan dengan susu dan bukannya dengan protein pra-campuran, jadi wanita yang menginginkan hasil yang sama mungkin ingin mencampurkan serbuk protein mereka dengan lemak tanpa lemak atau susu rendah lemak.
Pertimbangan Tambahan
Walaupun goncang telah terbukti dapat membantu merangsang pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan, mereka tidak bertindak sendirian. Wanita yang terutamanya mengambil bahagian dalam latihan ketahanan berbanding latihan kekuatan tidak mungkin mengalami manfaat otot yang sama, memandangkan cabaran pemunggahan adalah yang mula-mula merangsang proses pemulihan otot. Selain itu, seperti kajian susu menunjukkan, wanita boleh mendapat keuntungan kecergasan positif mengikuti latihan dengan mencari sumber protein keseluruhan makanan; faedahnya tidak terhad kepada shake.Selain itu, sebelum anda menambah goncang ke diet anda atau membuat sebarang perubahan besar pada pelan makan biasa anda, berbincang dengan doktor anda.
