Anda mungkin telah melihat mesin baru mengambil tempat tinggal di lantai gimnasium anda. Jika ia mempunyai pangkal bujur yang luas yang menyokong lajur perak lima kaki dengan bar pemegang, itu adalah Plate Power. Mesin ini tergolong dalam kategori terbaru peralatan latihan yang disebut latihan getaran seluruh badan. Walaupun mesin ini mungkin kelihatan menakutkan, latihan WBV menawarkan beberapa faedah yang mungkin memberi anda ke arah mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Video Hari
Keupayaan Pengurangan Berat
Getaran platform Power Plate dapat memberikan rangsangan yang diperlukan untuk memulakan pengurangan berat badan dan peningkatan massa badan tanpa lemak. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Obesity Eropah mendapati bahawa selepas enam bulan latihan WBV, peserta mengekalkan penurunan berat badan sebanyak lima hingga 10 peratus. Lebih banyak kajian diperlukan, tetapi kajian ini menunjukkan bahawa latihan WBV mungkin lebih berkesan untuk mengurangkan lemak daripada latihan aerobik. Satu lagi kajian yang dijalankan di Itali dan diterbitkan dalam Jurnal Sukan Perubatan dan Kesihatan Fizikal, menunjukkan WBV berkesan untuk meningkatkan fleksibilitas otot. Peningkatan fleksibiliti dan pelbagai gerakan akan membolehkan anda untuk maju ke latihan yang lebih mencabar yang akan menyumbang kepada penurunan berat badan.
Latihan Berat Badan untuk Pemula
Kebanyakan gerakan berat badan sesuai untuk dilakukan di Plat Daya. Melakukan langkah-langkah untuk menyeimbangkan senaman, papan atau push-up pada platform adalah semua pilihan yang baik. Untuk cabaran tambahan, pegang tali tangan semasa tingkah laku, atau gunakan kabel proMOTION yang sangat serupa dengan tiub penentangan. Sama ada lampiran ini boleh digunakan di jongkong dengan senaman curl bicep. Semasa anda duduk di atas platform, genggam tali tangan dan pastikan ketegangan yang tetap dalam tali untuk tempoh latihan. Secara alternatif, lakukan keriting dengan kabel proMOTION.
Berat Badan untuk Lanjutan
Sekali anda selesa meregangkan dan memegang kedudukan statik di Plat Daya, anda boleh memperkenalkan peralatan lain ke dalam latihan anda. Dumbbells, bola ubat dan bola physio adalah semua aksesori yang sesuai. Sebagai contoh, anda boleh melakukan squats sambil memegang bola perubatan. Anda juga boleh meletakkan bola fisi di depan mesin dan menggunakan kabel proMOTION Power Plate untuk melakukan latihan terbang dada. Rangsangan tambahan ini memerlukan badan anda bekerja lebih keras untuk menyesuaikan diri dengan latihan anda, yang merupakan faktor yang meningkatkan kadar penurunan berat badan.
Penggunaan Selamat
Anda mungkin pernah mendengar bahawa pendedahan kepada getaran menyebabkan kerosakan tisu. Penyelidikan telah mendapati bahawa dengan latihan WBV, kebimbangan ini mungkin dapat diabaikan. Kerana anda akan menggunakan peralatan ini dalam persekitaran terkawal dengan otot anda dalam posisi tegang yang terkontrak, badan anda dapat menyerap getaran lebih baik daripada orang yang mengalami getaran berterusan dalam suasana pekerjaan.Penyelidik mencadangkan penggunaan latihan WBV untuk maksimum 30 minit, tiga kali seminggu. Pendekatan latihan WBV seperti mana yang anda lakukan. Memberi perhatian kepada bentuk yang betul dan mula beransur-ansur akan mengurangkan risiko kecederaan anda.
