Jika anda berenang dengan laju yang sama pada setiap latihan, prestasi anda akan berakhir. Menambah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan kolam dapat membantu meningkatkan prestasi dan teknik anda, yang membolehkan anda menjadi lebih cekap di dalam air dan membuat berenang lebih mudah. Latihan latihan kekuatan spesifik, latihan menyelam berenang, jarak jauh, sprint intensiti tinggi dan tendangan di kolam renang semuanya berperanan untuk meningkatkan kekuatan renang.
Video Hari
Latihan Kekuatan Spesifik
Banyak jurulatih berenang yang kompeten akan termasuk latihan ketahanan keluar dari air yang sering dirujuk sebagai latihan tanah kering - untuk membantu meningkatkan kekuatan atlet mereka dan akhirnya berenang. Walau bagaimanapun, latihan kekuatan umum tidak selalu membawa kepada masa berenang yang lebih baik, seperti yang ditekankan dalam kajian 1993 dalam jurnal Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan. Oleh itu, latihan latihan kekuatan untuk meningkatkan masa berenang harus termasuk pergerakan menentang yang meniru strok berenang, kerana ini akan membantu koordinasi seluruh badan dengan strok berenang bersama dengan peningkatan kekuatan.
Latihan Mula Menyelam
Melatih menyelam bermula dari blok atau tepi geladak kolam renang adalah satu bentuk latihan plyometric berenang, yang melatih komponen elastik otot dan tendon untuk meningkatkan daya. Permulaan menyelam yang berkesan boleh memberi impak yang signifikan terhadap prestasi pecut di mana perlumbaan sering dimenangi oleh pecahan sesaat dan amalan melompat membantu meningkatkan kuasa badan rendah anda. Amalan menyelam dari blok atau tepi kolam, dengan tumpuan untuk memaksimumkan jarak anda dan berlari ke dinding bertentangan. Berenang kembali ke permulaan, dan ulangi tiga hingga lima lagi selaman.
Latihan Intensiti Tinggi
Kekuatan dan latihan plyometric akan meningkatkan daya, tetapi cara terbaik untuk meningkatkan prestasi berenang keseluruhan anda adalah berenang intensiti tinggi. Oleh kerana kuasa otot bergantung kepada keupayaan otot untuk menghasilkan daya dalam jangka masa yang singkat, otot anda perlu mengamalkan melaksanakan perubahan pantas dalam kelajuan. Satu contoh latihan kecergasan berenang termasuk 10 hingga 20, berenang 25 kaki di mana anda memecut separuh pertama pada ulangan ganjil, kemudian pecut separuh kedua panjang pada pengulangan. Anda perlu berehat kira-kira 10 saat antara setiap berenang. Anda perlu memanaskan badan sekurang-kurangnya 10 minit sebelum melakukan set ini.
Menendang
Peranan sepakan anda dalam berenang adalah penting dalam mengoptimumkan kedudukan badan anda di dalam air, yang mengurangkan daya seret anda di dalam air dan memaksimumkan keupayaan penjanaan kuasa anda. Menggabungkan set yang termasuk menendang pecut dalam kedudukan menyelaras, bersama dengan set yang memberi tumpuan kepada berenang dengan irama menendang enam kali.Anda harus melakukan set terakhir pada kadar yang sederhana, dengan fokus pada mencapai irama yang betul, kemudian cuba meningkatkan kadar stroke anda sehingga anda berlari cepat pada kelajuan maksimal.
