Powerbag adalah alat senaman berbentuk silinder yang direka bentuk untuk mengambil tempat bola tradisional. The Powerbag mempunyai plastik lembut, shell luar bersih dengan dua pemegang dan karung dalam untuk memegang berat. Powerbags mempunyai keupayaan untuk memegang 6 hingga 120 lbs. dan tidak stabil hingga ke titik bahawa kebanyakan orang hanya boleh mengangkat sekitar 40 hingga 50 peratus daripada apa yang mereka boleh angkat dengan berat biasa. Anda boleh melakukan pelbagai latihan dengan Powerbag.
Video Hari
Plyometrics
Latihan plyometrics terdiri daripada pergerakan melompat yang direka untuk meningkatkan daya letupan anda. Anda boleh melakukan lompatan lurus, melompat jongkok atau melompat sisi di atas bangku sementara memegang Powerbag. Untuk pelbagai dan menegangkan otot pada sudut yang berbeza, anda boleh memegang beg dengan mengendalikan kepala atau di bawah lengan anda semasa anda melompat.
Tekan-Up
Anda boleh melakukan pelbagai variasi push-up berbeza dengan Powerbag. Letakkan beg itu berserenjang ke badan anda dengan tangan anda di atas bahu beg bahu, letakkan beg selari dengan badan anda dengan tangan anda dalam cengkaman sempit pada beg atau letakkan satu tangan pada beg dan satu di atas lantai. Anda juga boleh menggunakan dua beg dan letakkan setiap tangan pada satu untuk mendapatkan regangan yang baik dari pec anda di bahagian bawah push-up.
Squats
Squats membina kekuatan kaki dan daya tahan otot. Anda boleh melakukan squats Powerbag dengan rintangan yang berbeza dan memegang beg itu dalam pelbagai kedudukan semasa anda menjalankan latihan. Anda boleh memegangnya di hadapan badan anda, di bahu anda, di bawah lengan anda atau di pelukan beruang. Anda juga boleh melakukan squats kaki tunggal untuk lebih banyak cabaran.
Lunges
Lunges tradisional boleh dilakukan dengan beg di bahu anda, keluar di depan atau di bawah lengan anda sama seperti squats. Berat yang berbeza akan membantu menentukan tahap kesukaran latihan. Anda juga boleh melakukan lung yang berjalan di mana anda meneruskan dengan satu kaki selepas lalang seterusnya atau sebelah.
Melemparkan
Powerbag boleh bertindak seperti bola perubatan untuk melemparkan latihan. Anda boleh mengangkat beg itu ke atas kepala dan membuang, memegangnya di hadapan anda dan tolak buang atau buangnya. Latihan melontar terbaik dilakukan dengan pasangan dan boleh dilakukan dari kedudukan berlutut atau berdiri.
