Walaupun menyusut perut yang berkembang sekitar selama 40 minggu seolah-olah seperti senaman, senaman tetap dapat membantu anda menikmati kehamilan yang sihat dan menyenangkan. Mudah intensiti sederhana, senaman berimpak rendah boleh membantu anda tetap bersesuaian, fleksibel dan selesa semasa anda hamil-tetapi anda perlu berhati-hati untuk menjalankan dalam batasan baru anda sebagai wanita hamil. Sangat penting untuk memberi perhatian kepada suhu badan teras anda dan pastikan anda tidak terlalu panas.
Video Hari
Bagaimana Hot Terlalu Panas?
Apabila anda hamil, KidsHealth mengatakan bahawa anda tidak mahu suhu badan teras anda naik melebihi 102 darjah Fahrenheit. Sekiranya anda mula merasa terlalu panas, ambil tindakan untuk menyejukkan diri dengan cepat. Suhu badan teras yang tinggi iaitu 102 darjah Fahrenheit atau lebih tinggi selama 10 minit atau lebih lama boleh bermakna masalah besar untuk bayi. Fetus yang masih berkembang pada trimester pertama mungkin mengalami kecacatan tiub saraf daripada ibu yang terlalu panas; janin yang lebih maju mungkin mengalami dehidrasi. Segera berhenti bersenam jika anda mengalami masalah bernafas, berasa mual atau mula muntah. Jika anda melihat tanda-tanda dehidrasi, kulit anda menjadi lemah, anda mengalami sakit kepala atau anda tiba-tiba merasa letih, berhenti senaman anda. Juga hentikan bersenam jika anda mula berasa lemah atau pening.
Manfaat Latihan Kehamilan & Apa yang Harus Dilakukan
Berlatih sepanjang kehamilan anda boleh membantu mengurangkan kemungkinan mendapat berat badan yang terlalu banyak. Ia juga boleh membuat anda sesuai dan menguruskan kesan sampingan kehamilan yang tidak selesa seperti kesukaran tidur, sakit belakang, bengkak dan sakit kepala. Tetapi apabila anda hamil, anda mungkin tidak dapat melakukan latihan yang sama yang anda lakukan sebelum anda hamil - atau sekurang-kurangnya, tidak membuat beberapa penyesuaian untuk latihan anda. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba regimen senaman baru untuk memastikan ia selamat untuk kehamilan tertentu anda. Pilih latihan yang berkemungkinan rendah dan tidak akan menyumbat sendi atau menggosok bayi. Berjalan adalah latihan yang hebat semasa kehamilan, seperti berenang atau berbasikal pada basikal tanpa henti. Anda juga mungkin mahu mengambil kelas yoga pra-natal untuk menguatkan otot dan melonggarkan minda anda.
Keselamatan Latihan Kehamilan
Perhatikan suhu badan teras anda dan kadar jantung anda ketika anda bersenam selama kehamilan anda. Persatuan Kehamilan Amerika mengesyorkan mengekalkan kadar denyutan jantung anda di bawah 140 denyutan seminit. Pastikan anda boleh bercakap dengan selesa dan tidak menghalang nafas semasa anda bersenam. Elakkan latihan berdampak tinggi atau berpotensi berbahaya - seperti tenis atau menunggang kuda di mana anda boleh terkena perut atau jatuh. Dan jika anda mempunyai diabetes, tekanan darah tinggi atau berisiko untuk buruh pra-peringkat, anda mungkin perlu mengambil langkah berjaga-jaga tambahan semasa bersenam atau berehat sewaktu mengandung jika doktor anda mengesyorkannya.Cuba bersenam selama kira-kira 30 minit setiap hari, tetapi perlahan kadar dan keamatan anda jika anda merasa seperti anda mendorong diri anda terlalu keras dan mengalami masalah bernafas.
Jauhkan Keren Anda
Untuk mengelakkan terlalu panas, berpakaian dengan pakaian ringan semasa anda bekerja-memakai beberapa lapisan supaya anda boleh melepaskan baju atau dua ketika anda terlalu panas. Minum banyak cecair sebelum dan semasa senaman anda supaya anda tetap terhidrasi dan sejuk. Dan jika ia panas dan lembab di luar, tetap bersenam di dalam rumah. Potong senaman anda pendek jika anda mula merasa terlalu panas, atau melambatkan kadar anda sehingga suhu tubuh anda jatuh. Sekiranya suhu badan teras anda terlalu tinggi dan anda merasa terlalu panas, duduk dan berehat di tempat yang sejuk. Lepaskan lapisan tambahan pakaian, dan cuci air sejuk untuk menyejukkan diri. Sekiranya anda merasa sakit atau mengalami gejala penyakit panas, pergi ke doktor anda untuk pemeriksaan.
