Semasa trimester terakhir kehamilan anda, anda mungkin menghadapi ketidakselesaan fizikal, kurang tidur, kekejangan kaki, sesak nafas dan kehilangan kawalan pundi kencing semasa anda ketawa atau bersin. Seks mungkin canggung dan pergerakan dan kedudukan bayi boleh membuktikan tidak selesa. Tetapi walaupun terdapat ketidakselesaan, bayi anda masih memerlukan pemakanan yang mencukupi, seperti yang anda lakukan. Suplemen vitamin masih diperlukan di bawah pengawasan doktor anda.
Video Hari
Vitamin D dan Kalsium
Keperluan untuk pertumbuhan tulang janin sangat besar sehingga tanpa tahap kalsium yang betul, janin akan mengambil kalsium dari tulang anda, terutama pada trimester ketiga apabila tulang semakin panjang. Ini menjadikan tahap kalsium yang mencukupi. Peranan vitamin D adalah untuk membantu badan menggunakan kalsium. Semasa mengandung, keperluan vitamin D adalah 600 IU setiap hari. Ia boleh didapati dari pendedahan kepada cahaya matahari, suplemen atau sumber makanan seperti salmon, sardin, susu diperkaya dan jus oren. Keperluan harian untuk kalsium ialah 1, 000 mg. Sumber makanan termasuk produk tenusu, tauhu, kacang putih dan kubis Cina.
Thiamine
Thiamine, atau vitamin B1, mungkin diperlukan dalam trimester ketiga anda di bawah pengawasan doktor anda. Thiamine diperlukan untuk sistem saraf yang sihat, sistem otot dan kesihatan kardiovaskular bayi baru lahir. Bayi payudara yang diberi makan dari ibu-ibu yang mengalami kekurangan tiam boleh membina beri-beri yang baru lahir, keadaan sistem saraf. Elaun yang disyorkan harian untuk tii ialah 1. 4 mg sehari. Sumber makanan termasuk bijirin diperkaya, kuman gandum, daging babi, kacang polong dan beras bijirin panjang yang diperkaya.
Asid Folat
Mengambil asid folik semasa pra-konsepsi dan trimester pertama adalah penting untuk mencegah kecacatan tiub saraf pada bayi anda. Tetapi baki pada asid folik semasa trimester ketiga adalah sama pentingnya. Ini boleh memastikan pertumbuhan janin yang mencukupi dan mencegah bayi berat lahir rendah. Bayi dengan berat kelahiran yang rendah mungkin mempunyai masalah pernafasan, jangkitan dan masalah kesihatan lain. Elaun harian yang disyorkan untuk ibu mengandung adalah 600 mcg sehari. Sumber makanan termasuk makanan diperkaya, bayam, asparagus dan lentil.
Vitamin C dan E
Pada trimester ketiga, vitamin E, dengan bantuan vitamin C, boleh mencegah pra-eklampsia pada ibu hamil. Pra-eklampsia dicirikan oleh protein yang berlebihan dalam air kencing dan tekanan darah tinggi, mungkin menyebabkan kelahiran pramatang. Elaun harian yang disyorkan untuk vitamin C adalah 85 mg. Sumber makanan adalah jeruk, grapefruit dan lada merah manis. RDA untuk vitamin E adalah 22. 5 IU sehari dan sumber makanan termasuk minyak sayuran, seperti zaitun dan kanola, dan kacang.
