Trimester kehamilan ketiga adalah dari Minggu 28 sehingga masa lahir. Mempraktikkan yoga restoratif dalam tempoh ini boleh membantu melegakan keletihan, insomnia dan pengekalan air. Guru yoga dan pengarang Judith Lasater berkata untuk menahan diri dari mana-mana yoga yang menonjol adalah peregangan yang melampau. Seperti mana-mana rutin senaman baru, berjumpa doktor sebelum memulakan.
Video Hari
Separuh Hang Dinding
Separuh dinding dinding melegakan ketegangan di bahagian belakang otot. Mula dengan berdiri kira-kira 2 1/2 kaki dari dinding. Wajah dinding dan letakkan kaki lebar pinggul anda dengan jari-jari kaki menghadap ke depan. Dengan sedikit lekukan di lutut, bengkok ke hadapan separuh ke bawah dan letakkan tangan anda di atas dinding bahu yang berasingan. Regangkan diri dari dinding dan ambil beberapa nafas dalam. Perlahan-lahan keluar dari pose untuk menyedut untuk mengelakkan pening.
Berkilat Twist Dengan Bolster
Untuk melakukan twist berbaring, mulailah dalam kedudukan yang duduk dan tempatkan yoga melonjak dalam kedudukan menegak di hadapan anda. Bend kedua lutut dan putarnya ke satu sisi. Tarik ke hadapan dan berehat dahi di atas dan bolangkan lengan anda ke hadapan. Bersantai ke dalam pose dan tinggalkan beberapa nafas. Ulangi dengan berpusing ke seberang. Sekiranya perut anda terlalu besar untuk menjadi selesa, cuba lipat selimut dan letakkan pada bolster. Ini mengurangkan pengekalan air dan melegakan tekanan di belakang dan otot sangkar tulang rusuk.
Menyokong Berkelip Pose
Menyokong berbaring menenangkan melegakan loya, meningkatkan pernafasan dan menyediakan pinggul untuk melahirkan anak. Dalam kedudukan duduk, letakkan yoga melonjak dalam kedudukan menegak dengan satu hujung menyentuh tulang belakang anda. Tumpukan satu atau dua selimut dilipat di pusat bolster. Gerakkan bahagian atas badan, menghadap ke atas, ke atas selimut dan selimut, dan letakkan selimut yang dilipat di bawah paha anda. Santai tangan anda secara semulajadi ke sisi. Anda juga boleh meletakkan selimut tambahan di bawah tangan anda. Tinggal di pose selama beberapa minit dan gulung ke satu sisi untuk keluar.
Baddha Konasana
Baddha konasana, atau sudut sudut pose, membantu melegakan sakit di bahagian bawah dan membuat ruang di sekitar pelvis. Bendut lutut anda dalam kedudukan yang duduk dan bawa tapak kaki anda bersama-sama. Tetap berpose selama satu minit. Jika anda ingin membuat lebih santai, tempat bantal atau blok yoga di bawah lutut anda. Kemudian tinggal di pose sehingga tiga minit.
