Preteens boleh memberi manfaat dengan ketara dari aktiviti fizikal - sebenarnya, kanak-kanak dan remaja yang menjalankan lebih kerap dan mengambil bahagian dalam aktiviti kecergasan akan berkemungkinan besar akan mengalami peningkatan berat badan berlebihan. Latihan pra-matang boleh termasuk pemanasan, aktiviti aerobik dan latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, preteens - dan orang dewasa yang mengawasi mereka - perlu berhati-hati dalam rutin senaman kerana otot dan tulang pratuen masih sedang berkembang, dan mereka berisiko mengalami kecederaan yang melakukan senaman yang tidak sesuai untuk tahap usia atau kecergasan mereka.
Video Hari
Latihan Hangat
Sebelum melakukan aktiviti aerobik yang kuat, pratuen perlu memanaskan sehingga lapan minit berjalan cepat, bicu melompat, regangan atau calisthenik, menurut Universiti Negeri New Mexico. Ini akan membantu mereka meningkatkan fleksibiliti, yang mungkin menghalang kecederaan. Walaupun primate hanya boleh berjalan di trek atau melompat ke tempat untuk memanaskan badan, orang dewasa mengawasi aktiviti kumpulan juga boleh membuat permainan di sekitar proses pemanasan. Sebagai contoh, versi cepat "Simon Says" boleh meningkatkan kadar jantung pramen dan menghangatkan otot mereka.
Aktiviti Aerobik
Preteens harus mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya 15 minit senam aerobik yang kuat, ditambah sekurang-kurangnya 45 minit aktiviti fizikal sederhana pada hampir setiap hari dalam seminggu, menurut New Mexico State Universiti. Latihan yang kuat termasuk menunggang basikal cepat, berlari, melompat tali atau kolam renang, sementara latihan sederhana termasuk berjalan ke sekolah, bermain di taman permainan dan bakul menembak. Orang dewasa menganjurkan aktiviti kumpulan untuk anak pramuka harus cuba mengikuti garis panduan ini, selalu ingat bahawa mereka adalah garis panduan minimum - senaman dan aktiviti tambahan dapat membantu meningkatkan masa depan dan masa depan kesihatan pratuen.
Latihan Kekuatan
Preteens tidak akan mula membina jisim otot sebenar sehingga mereka melanda akil baligh, jadi latihan kekuatan menggunakan berat, dengan matlamat untuk mencipta otot baru, tidak boleh bermula sehingga titik, menurut laman web KidsHealth. org. Bagaimanapun, preteens boleh mendapat manfaat daripada senaman yang menggunakan berat badan mereka sendiri untuk nada otot mereka dan menyediakan otot-otot untuk pertumbuhan yang akan mereka alami dalam akil baligh. Cuba 15 hingga 20 minit senaman seperti pushups, crunches perut, pullups dan leg lunges. Preteens harus melakukan ini pada hari-hari alternatif untuk memastikan otot dan ligamen mereka mempunyai satu hari untuk pulih dari sesi.
Pertimbangan
Latihan pra-matang perlu bersenang-senang - jika tidak, mereka akan merasa seperti tugas, dan anak-anak tidak akan mahu melakukannya. Sekiranya anda mengawasi sekumpulan pramen, cuba lakukan senaman mereka. Sebagai contoh, anda boleh mengadakan pertandingan lompat tali atau perlumbaan untuk bahagian aerobik rutin senaman mereka, atau melakukan lunges dan terbentang kepada muzik.Di samping itu, pratuen harus memastikan untuk menyejuk selepas aktiviti aerobik atau latihan kekuatan. Pastikan untuk memasukkan tiga hingga lima minit berjalan perlahan-lahan dan meregangkan cahaya mengikuti latihan pramatang.
