Jika anggaran atau jadual anda tidak akan membolehkan anda menyewa jurulatih peribadi, anda masih boleh memulakan program senaman anda sendiri. Seorang pelatih peribadi menawarkan sokongan dan motivasi, tetapi dia juga menyediakan program senaman yang berkesan dan mengajar anda bentuk yang betul. Rutin senaman boleh dicetak boleh didapati dalam talian. Semak semula perkara yang anda minati, dengan menilai sama ada mereka membekalkan maklumat yang sama dari jurulatih anda.
Video Hari
Menggabungkan Semua Elemen
Asas program kecergasan yang berkesan adalah senaman aerobik dan latihan kekuatan. Biasanya kedua-duanya akan ditemui dalam rutin yang boleh dicetak berasingan, tetapi anda boleh mengerjakan banyak rutin sebagai litar untuk mendapatkan senaman kardio anda pada masa yang sama dengan latihan rintangan anda. Satu senaman yang boleh dilakukan dengan mudah sebagai litar adalah senaman band rintangan. Oleh kerana anda hanya akan menggunakan satu peralatan - band - anda akan dapat bergerak dengan cepat dari satu latihan ke seterusnya dengan sedikit atau tiada rehat di antara. Pergerakan yang berterusan akan mendapat kadar denyutan anda dan menyimpannya di sana untuk tempoh senaman anda.
Termasuk Arahan Illustrated
Rutin senaman anda harus menerangkan secara bertulis bagaimana latihan anda akan berkembang, seperti latihan yang akan anda lakukan, dalam urutan dan berapa banyak set dan repetisi. Rutin yang boleh dicetak adalah lebih berkesan, walaupun, jika ia termasuk gambar-gambar bergerak. Sekiranya anda mempunyai imej latihan yang anda sepatutnya lakukan, anda akan dapat melaksanakannya dengan betul semasa mengekalkan bentuk yang betul. Sesetengah rutin senaman yang disediakan mempunyai hanya satu gambar latihan yang ditetapkan, tetapi anda akan mendapati orang-orang yang mempunyai dua atau lebih gambar lebih berguna lagi.
Sepenuhnya Komprehensif
Rutin senaman terbaik selesai dan membawa anda dari awal hingga akhir. Ini bermakna anda harus memastikan bahawa yang anda cetak termasuk meregangkan, memanaskan badan dan menyejukkan. Majlis Amerika Latihan mengatakan bahawa regangan yang betul hanyalah regangan ringan, bukan salah satu yang menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan, dan perlu diadakan selama 15 hingga 30 saat. Anda tidak perlu meregangkan otot anda sebelum mereka menghangatkan, jadi, mencari rutin yang boleh dicetak yang meletakkan peregangan selepas pemanasan anda atau simpannya untuk bahagian keren amalan ini. Mencari perhubungan yang boleh dicetak
