Memelihara makanan harian dan senaman bersenam bermakna perbezaan antara mencapai matlamat kesihatan dan kesihatan anda atau mengekalkan status quo. Menurut "USA Today", kajian penurunan berat badan mendapati mereka yang memelihara diet buku harian dapat kehilangan berat badan sebanyak dua kali lebih banyak seperti mereka yang tidak menyimpan buku harian makanan. Ia boleh membuat anda bertanggungjawab terhadap tindakan anda. Mencetak jurnal anda bermakna anda boleh membawanya bersama anda untuk menjejaki apa yang anda makan dan lakukan sepanjang hari.
Video Hari
Panduan-Pemakanan-Peribadi Anda. com
Your-Personal-Nutrition-Guide. com telah dicipta oleh ahli diet berdaftar. Ia menyediakan pelbagai jurnal makanan dicetak, serta perisian jurnal makanan, jurnal makanan dalam talian dan log latihan. Kategori harian makanan harian termasuk masa, makanan / minuman, jumlah dan kalori. Jurnal untuk mengesan kumpulan makanan juga boleh didapati. Gunakan jurnal makanan "pelan makanan terlebih dahulu" untuk merekodkan apa yang anda bercadang untuk makan serta apa yang sebenarnya anda makan. Gunakan jurnal "makanan dan suasana hati" untuk merakam apa yang anda makan dan mood anda sebelum dan selepas.
MyPyramid. gov
MyPyramid. gov adalah laman web dari U. S. Jabatan Pertanian. Ia menyediakan Worksheets Penjejakan Makanan, yang ditubuhkan oleh tahap kalori. Pilih tahap kalori yang sesuai, yang boleh anda kirakan di laman web, dan lembaran kerja akan menunjukkan pengambilan matlamat anda oleh kumpulan makanan. Laman ini juga memberi cadangan aktiviti fizikal umum. Lembaran kerja mempunyai lajur untuk merakam pengambilan aktual anda serta aktiviti fizikal untuk hari tersebut. MyPyramid. Gov mengandungi maklumat pemakanan dan maklumat fizikal untuk seluruh keluarga.
Sumber Kesihatan dan Kecergasan. com
Kesihatan-dan-Kecergasan-Sumber. com mempunyai makanan mingguan mudah dan log senaman. Catat apa yang anda makan pada setiap hidangan, termasuk makanan ringan, kemudian hitung jumlah kalori. Pada akhir minggu, anda boleh membandingkan bilangan kalori yang digunakan setiap hari. Anda juga boleh merakam senaman seminggu dalam carta yang sama. Catat aktiviti dan tempoh / jarak serta jumlah kalori yang dibakar semasa bersenam.
Buat Sendiri
Dapatkan buku nota atau pengikat dan buat jurnal makanan dan latihan anda sendiri. Ia tidak memerlukan dakwat komputer atau pencetak. Sekurang-kurangnya, jenis rekod dan jumlah makanan dan minuman yang digunakan. Tambah seberapa banyak lajur yang anda suka untuk maklumat tambahan, seperti masa hari, suasana hati, tempat atau tahap tekanan. Catat aktiviti anda sepanjang hari. Gunakan buku kecil bersaiz kecil untuk membawanya bersama anda dan merekodkan makanan dan minuman dengan serta-merta.
