Rutin senaman bina badan Pro adalah untuk pembina badan lanjutan yang mempunyai pengalaman dalam latihan berat badan. Pembina otak Pro menggunakan kaedah maju semasa latihan untuk membina sebanyak mungkin otot. Beberapa kaedah yang mereka gunakan adalah set drop, set istirahat seketika, dan latihan terlebih dahulu. Latihan mesti dilakukan dengan intensiti tinggi, dan bentuk yang ketat.
Video Hari
Dexter Jackson
Pembina Badan Pro Dexter Jackson mempunyai banyak kejayaan di peringkat bina badan. Jackson telah memenangi 12 pertandingan profesional dan pertandingan Encik Olympia pada 2008. Jackson melatih lima hari seminggu. Dia melakukan antara tiga atau empat set setiap senaman antara lapan dan 30 wakil. Jackson melakukan antara tiga hingga empat latihan setiap bahagian badan. Jackson melatih Quads pada hari Isnin. Dada dan hamstring dilatih pada hari Selasa. Rabu adalah hari kembali. Khamis adalah hari bahu dan hamstring. Jumaat adalah hari lengan. Dia juga melatih abs dan melakukan kardio tiga kali seminggu.
Phil Heath
Phil Heath adalah pembina badan profesional yang mempunyai banyak kejayaan. Heath telah selesai dalam lima teratas dalam semua persembahan Encik Olympia dan dia telah memenangi tiga pertandingan profesional. Heath mengubah program latihannya beberapa kali setahun, kerana dia bersiap untuk pertandingan yang berbeza. Heath melakukan antara empat hingga enam latihan setiap bahagian badan antara tiga dan lima set dan menggunakan jarak rep antara lima dan 20. Dia menggunakan bentuk yang ketat pada semua senaman untuk memastikan pertumbuhan otot maksimum.
Mark Dugdale
Mark Dugdale adalah pembina badan profesional yang menggunakan kaedah latihan intensiti tinggi dalam rutin senamannya. Dugdale melakukan antara dua tiga latihan setiap kumpulan otot, hanya sekali seminggu. Dugdale menggunakan kaedah berhenti rehat pada latihan tertentu untuk menggalakkan pertumbuhan otot. Kaedah berhenti seketika adalah apabila anda menjalankan latihan untuk kegagalan. Sebaik sahaja kegagalan dicapai anda berehat selama beberapa saat dan kemudian cuba melakukan beberapa lagi reps untuk kegagalan. Dugdale juga menggunakan set pembuat tingkap, yang merupakan satu set set drop. Set pembuat tingkap adalah apabila anda melengkapkan wakil untuk latihan khusus untuk kegagalan. Apabila kegagalan dicapai, anda akan mengambil beberapa berat dan terus melakukan repetisi sehingga kegagalan.
Jay Cutler
Jay Cutler telah memenangi empat gelaran En. Olympia dan tiga Kejohanan Arnold Classic. Cutler menggunakan program latihan kelantangan tinggi. Kelantangan tinggi bermakna dia menggunakan banyak set dan wakil untuk kumpulan otot. Cutler melakukan antara lima hingga lapan latihan setiap kumpulan otot. Pada latihan Cutler dia melakukan antara tiga hingga empat set untuk lapan hingga 15 wakil. Pada hari Isnin Cutler melatih bahu, abs, dan trisep. Selasa adalah hari kembali. Rabu adalah hari rehat. Khamis adalah dada, bisep, dan hari abs.Jumaat adalah hari yang keempat, dan hari Sabtu adalah huru hara, betina, dan ab.
