Shake protein boleh menyebabkan gejala ketidakselesaan gastrointestinal, termasuk gas, kembung dan cirit-birit, kerana pencernaan tidak lengkap. Ini mungkin disebabkan, sebahagiannya, kepada fakta bahawa kebanyakan suplemen serbuk protein mengandungi bahan yang terpencil dari susu tenusu. Individu yang mengalami intoleransi laktosa mungkin mendapati diri mereka terdedah kepada kesan sampingan yang tidak diingini. Pertimbangkan untuk menambahkan bakteria probiotik, atau mesra, makanan tambahan untuk diet anda untuk menurunkan gas ketika minum protein gemetar.
Video Hari
Lactobacillus
Strain yang paling terkenal, bakteria lactobacillus, digunakan untuk membuat makanan yang difermentasi seperti yogurt, kefir dan keju tua. Sekali dalam usus, bakteria lactobacillus memakan nutrien dan serat untuk memacu kitaran hidup mereka. Sebagai balasannya, mereka menghasilkan asid laktik, enzim pencernaan dan bahan lain yang memperbaiki pencernaan, menyokong imuniti dan mencegah penyakit gastrousus, menurut majalah Life Extension. Strain lactobacillus biasa termasuk L. acidophilus, L. reuteri, L. rhamnosus, L. casei, L. bulgaricus dan L. plantarum. Probiotik ini boleh menghalang gas ketika minum protein gemetar dengan memberikan sebatian pencernaan yang membantu dalam pecahan gula laktosa dan peptida protein.
Bifidobacterium
Seperti strain lactobacillus, bifidobacterium didapati dalam makanan yang ditapai dan boleh menyokong pencernaan yang sihat melalui proses hidup mereka. Probiotik juga membantu mengatasi mikroorganisma penyebab patogen atau penyakit yang juga menjajah usus. Virus, acuan dan bakteria berbahaya boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam flora usus, menubuhkan keadaan yang tepat untuk penyakit, menurut "Revolusi Probiotik" oleh Gary B. Huffnagle dan Sarah Wernick. Strain biasa termasuk B. bifidum, B. lactis, B. breve, B. longum, B. infantis dan B. animalis.
Saccharomyces
Saluran Saccharomyces sebenarnya adalah sejenis ragi, walaupun mereka masih dianggap probiotik. Sebagai contoh, anda akan mendapati strain ini dalam probiotik komersial seperti Florastor. Satu lagi peranan probiotik penting dalam usus adalah untuk meredakan ragi berbahaya yang bertanding untuk dominasi. Patogen seperti candida boleh menyebabkan jangkitan yis, keradangan dan ketidakselesaan penghadaman. Saccharomyces cerevisiae dan Saccharomyces boulardii merupakan strain yang paling biasa dalam kelas ini, menurut USProbiotics. org.
Strain lain
Terdapat banyak jenis probiotik yang tidak boleh ditemui oleh mana-mana sumber untuk menyediakan senarai lengkap. Para saintis dan penyelidik sentiasa menemui dan menamakan spesies baru dan mereka terus berkembang kefahaman mereka tentang cara organisma ini memberi kesan kepada pencernaan dan kesihatan manusia.Strain Streptococcus termasuk S. thermophilus, S. oralis dan S. uberis, yang juga boleh memberi manfaat untuk mencegah gas dan kembung. Lactococcus lactis adalah satu lagi ketegangan yang boleh membantu pencernaan. Probiotik yang membentuk spora yang dikenali sebagai koagulan Bacillus boleh mempercepatkan perkembangan flora usus yang sihat, menurut "Mengoptimumkan Kesihatan Penghadaman" oleh Lane Lenard PhD.
