Proses Fisiologi
Pada tahap yang paling asas, penurunan berat badan berlaku apabila badan anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Tubuh anda membakar kalori semasa berehat, hanya untuk memastikan sistem fisiologi anda berfungsi dengan betul. Anda membakar kalori melalui aktiviti dan menggunakan otot anda. Anda juga membakar kalori dengan mencerna dan memetabolisme makanan yang anda makan. Malah berfikir, yang memerlukan komunikasi selular antara neuron di otak anda, membakar kalori. Anda mengambil kalori dalam, tentu saja, melalui makanan. Oleh itu, proses kehilangan berat badan hampir selalu bermula dengan mengurangkan jumlah kalori yang anda makan dan meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar, sehingga menghasilkan "defisit kalori." Kaedah pembakaran kalori yang paling mudah digunakan adalah aktiviti fizikal, jadi senaman berjalan seiring dengan pemakanan yang sihat dalam mengurangkan berat badan.
Video Hari
Apabila badan anda menghadapi defisit kalori, ia mesti berpaling kepada sumber tenaga tersimpan untuk memenuhi keperluan kalorinya. Kebanyakan kelebihan kalori badan disimpan sebagai lemak, dan matlamat kebanyakan orang dalam kehilangan berat badan adalah kehilangan lemak. Oleh kerana tubuh memerlukan lebih banyak tenaga daripada yang diperlukan melalui makanan, ia akan bertukar kepada rizab ini (sebagai tambahan kepada glikogen / gula dan kadang-kadang rizab protein), dan kedai-kedai lemak mula berkurang. Sebagai peraturan ibu jari, badan mesti mempunyai defisit kalori kira-kira 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun lemak yang disimpan. Ini bermakna kehilangan lemak satu paun setiap minggu jika defisit kalori harian anda melalui penurunan pengambilan dan peningkatan output ialah 500 kalori.
Lemak disimpan dalam banyak sel individu, yang dipanggil adiposit. Tubuh biasanya mengekalkan jumlah adiposit yang sama, tanpa mengira jumlah lemak yang disimpan di dalamnya. Walau bagaimanapun, apabila kenaikan berat badan berlaku dengan cepat, badan boleh mencipta lebih banyak adipocytes untuk menampung keperluan penyimpanan secara drastik untuk ruang simpanan. Kerana penurunan berat badan berlaku, jumlah lemak dalam setiap adiposit menurun, tetapi tubuh biasanya tidak memusnahkan adiposit setelah mereka diciptakan.
Kesan Latihan
Latihan (atau secara amnya, aktiviti fizikal) biasanya cara paling mudah untuk meningkatkan permintaan badan untuk kalori. Satu senaman sendiri membakar sejumlah besar kalori. Latihan aerobik seperti berjalan atau berjoging biasanya membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan daripada latihan (rintangan) kekuatan, tetapi kedua-duanya adalah penting kerana pelbagai sebab. Menggabungkan mereka, seperti dalam pelbagai bentuk latihan litar, boleh menjadi cara yang sangat berkesan untuk mendapatkan yang terbaik dari kedua-dua dunia.
Terdapat bukti bahawa senaman menyebabkan kesan "selepas terbakar" (dikenali sebagai pengambilan oksigen yang berlebihan selepas latihan), yang terus mengekalkan permintaan kalori badan sedikit dinaikkan selepas senaman selesai.Ini disebabkan oleh pembaikan tisu yang berlaku apabila otot pulih dari senaman. Ia lebih terperinci selepas latihan latihan rintangan daripada senaman aerobik. Ia juga lebih jelas dalam orang yang tidak dapat dipertahankan. Sebaik sahaja anda menjadi lebih sesuai, tubuh anda memerlukan kurang tenaga tambahan untuk pulih.
Latihan, terutamanya latihan rintangan, juga meningkatkan jumlah tisu otot dalam badan. Tisu otot sangat aktif secara metabolik; ini bermakna ia memerlukan banyak tenaga (kalori) bagi tubuh untuk menjaga tisu hidup, sihat dan berfungsi dengan betul. Oleh itu, jika anda meningkatkan jisim otot anda melalui senaman, tubuh anda membakar beberapa kalori tambahan, walaupun berehat. Berhati-hati, bagaimanapun, tidak mengambil latihan sebagai lesen untuk makan lebih banyak. Ingat, anda sedang mencipta defisit kalori. Lebih-lebih lagi, kehilangan berat badan sebenarnya boleh mengurangkan kadar metabolik anda kerana badan anda tidak perlu bekerja keras untuk bergerak dan berfungsi dengan betul apabila ia kurang berat.
Banyak manfaat kesihatan yang lain juga membantu mengurangkan berat badan. Sebagai contoh, kurang tekanan, imuniti yang lebih baik, fungsi organ keseluruhan yang lebih baik, tidur yang lebih baik dan lebih banyak penentangan terhadap kecederaan semua membantu mengelakkan halangan yang biasa untuk program penurunan berat badan yang berkesan.
Proses Psikologi
Berat badan adalah seperti proses mental seperti fizikal. Budaya Amerika memberi banyak peluang untuk mengambil kalori yang berlebihan, dan banyak alasan dan gangguan yang menghalang kita membakarnya. Melatih semula fikiran anda untuk berfikir secara berbeza mengenai penggunaan makanan anda dan tahap aktiviti fizikal anda adalah penting dalam membuat perubahan yang mengakibatkan penurunan berat badan jangka panjang. Penurunan berat badan optimum perlahan-lahan berlaku melalui perubahan gaya hidup yang dapat dikekalkan sepanjang hayat seseorang, bukan diet cepat atau rancangan untuk menjalankan setiap hari selama dua bulan. Proses kehilangan berat badan memerlukan kesabaran dan komitmen psikologi terhadap perubahan kekal, selain diet yang sihat dan gaya hidup aktif.
