Meningkatkan berat badan mungkin seperti tugas yang mudah - anda hanya perlu makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar - tetapi bagi sesetengah orang, itu adalah perjuangan yang sebenar. Jika anda secara semula jadi kurus dengan metabolisme yang cepat, atau mencari makanan yang banyak makan sukar, maka penambahan berat badan boleh kelihatan seperti cabaran yang sukar. Di sinilah produk tertentu dan suplemen pemakanan boleh berguna, kerana mereka merangkul pengambilan kalori anda, tanpa mengisi terlalu banyak.
Video Hari
Membina dengan Bar
Bar protein sering dikaitkan dengan pembina badan dan atlet, dan manakala kandungan protein akan membantu mendapatkan otot, bar juga merupakan pilihan yang baik untuk snek berat badan am. Apabila memilih bar protein, cari salah satu yang mempunyai sekurang-kurangnya 3 gram serat dan kurang daripada 12 gram gula, menasihati ahli diet berdaftar Sarah Lefkowitz di laman web Fearless Fig. Ia juga perlu mempunyai kurang daripada 300 miligram natrium dan kurang daripada 3 gram lemak tepu. Sesetengah bar dipasarkan sebagai penurunan berat badan atau bar diet walaupun, jadi mengelakkan ini. Bar tidak boleh digunakan untuk menggantikan makanan; mereka harus menjadi makanan ringan kalori antara makanan.
Pek dalam Protein
Serbuk protein yang paling biasa dilihat sebagai bantuan bagi mereka yang ingin mendapatkan otot. Mereka sangat membantu jika anda tidak mendapat protein yang cukup dari makanan keseluruhan, nota pemakanan Ryan Andrews untuk laman web Nutrisi Ketepatan. Susu, telur, beras, kacang, rami dan serbuk protein soya adalah semua pilihan yang baik, tambah Andrews. Sekiranya anda perlu meningkatkan kalori anda, Persatuan Dietetik Amerika mengesyorkan mencampurkan serbuk protein dengan bahan kalori tinggi lain seperti mentega kacang, sirup coklat atau madu.
Mudah Berat Keuntungan
Jika mencampurkan serbuk protein, kemudian menambahkan bahan-bahan tambahan sepertinya terlalu kerumitan, anda boleh membeli shake dan serbuk bubuk yang dibuat terlebih dahulu. Ini masih mengandungi protein, tetapi mempunyai kandungan kalori yang lebih tinggi daripada serbuk protein asas kerana menambah lemak dan karbohidrat. Satu-satunya kelemahan untuk ini adalah bahawa karbohidrat mungkin manis dan kurang nutrien. Apabila membuat sendiri menggunakan serbuk protein asas, anda boleh menambahkan karbohidrat yang lebih berkualiti, seperti buah, oat dan kacang untuk menumpahkan kandungan kalori.
Crank Up the Carbs
Minuman atau serbuk berasaskan karbohidrat adalah satu lagi cara untuk merundingkan kalori anda dengan mudah. Minuman karbohidrat amat berguna untuk atlet selepas latihan, nota pemakanan sukan Anita Bean di laman webnya, kerana karbohidrat dalam minuman membantu mengisi semula kedai glikogen. Mereka lebih berkesan dalam membantu pemulihan apabila digabungkan dengan protein. Mengambil minuman karbohidrat, bukannya air biasa, di sekeliling senaman anda adalah cara yang cepat dan mudah untuk mendapatkan kalori tambahan dan mendapatkan berat badan bantuan.
