Jurulatih Pilates sering bergurau bahawa walaupun teknik ini tidak membakar sejumlah besar kalori, ia menjadikan anda kelihatan lebih tinggi, sehingga anda muncul untuk menimbang kurang. Penampilan yang lebih tinggi berasal dari penyesuaian postural, yang penting untuk teknik Pilates. Teknik penilaian postural adalah kursus penting dalam banyak program pensijilan Pilates. Selepas menganalisis sikap pelajar, guru menentukan program yang sesuai.
Video of the Day
Teknik Penilaian
Setiap program postur Pilates bermula dengan penilaian postural statik dan dinamik. Penilaian statik, dilakukan semasa klien berdiri tegak, menunjukkan bahagian mana tubuh jatuh di belakang atau di depan garis plumbum imajiner. Pengajar melihat pelanggan dari bahagian hadapan, sebelah dan belakang. Walaupun penilaian statik adalah berkesan, penilaian postural dinamik, atau bergerak dalam gerakan memberitahu pengajar lebih lanjut mengenai keupayaan pelanggan untuk mengekalkan penjajaran semasa berjalan dan melakukan tugas-tugas berfungsi.
Thoracic Kyphosis
Satu kepala ke hadapan dan kawasan belakang atas bulat mencirikan postur kifosis toraks, menerangkan jurulatih yang diperakui dan jurulatih Pilates Marci Clark. Pemanasan yang dipaparkan dalam program Stott Pilates menangani isu ini. Bersantai dengan lutut anda bengkok, kaki anda rata di atas lantai, dan tangan anda di sebelah anda. Ambillah, simpan tangan anda di atas lantai ketika anda meluncur bahu anda ke arah telinga anda. Menghembuskan nafas dan geser mereka kembali ke bawah, membayangkan bahawa ruang antara telinga dan bahu meningkat setiap kali. Lakukan 10 pengulangan, kemudian angkat lengan lurus ke arah siling dengan telapak tangan anda saling berhadapan. Ambillah dan angkat bilah bahu anda di luar tikar. Exhale to return. Lakukan lima pengulangan. Kemudian, nafas dan peras bilah bahu anda bersama-sama, seolah-olah anda mempunyai pensil di antara mereka. Keluarkan dan pulangkan.
Lordosis Lumbar
Orang yang mempunyai lordosis lumbar cenderung mengetuk punggung bawah mereka. Jenis postur ini, menerangkan jurulatih yang diperakui dan jurulatih Pilates Martin McFadden, dicirikan oleh otot belakang yang ketat yang mengatasi kelebihan abdominals dan otot gluteal. Menggerakkan tulang belakang semasa melibatkan otot-otot inti dan gluteal adalah matlamat program ini. Mulailah di tangan dan lutut untuk latihan kucing. Ambillah untuk mempersiapkan, dan kemudian menghembuskan nafas, tarik perut anda, condong pelvis anda dan bulatkan belakang anda seperti kucing Halloween. Tetap berada di kedudukan, simpan perut dan menghirup perut anda. Menghembuskan nafas dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 pengulangan, kemudian duduk tegak dengan bengkok lutut dan kaki anda rata di atas lantai. Ambillah untuk menyediakan, kemudian buang nafas, tarik perut anda, bulat punggung bawah dan membentuk "c-curve" dengan tulang belakang anda.Ambillah dan tahan kedudukan dengan perut anda ketat. Menghembuskan nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.
Posture Flat Kembali
Joseph Pilates, menurut Pilates Method Position Alliance Paper, pernah mengatakan bahawa tulang belakang manusia harus rata seperti bayi yang baru lahir. Sebenarnya, bahagian bawah rata adalah satu matlamat industri kecergasan. Tahun-tahun kemudian, pada tahun 2003, ortopedis seperti M. M. Panjabi mencabar teori ini, menjelaskan bahawa tulang belakang lumbar mempunyai lengkung semula jadi, yang tidak boleh dimusnahkan. Membetulkan postur belakang rata memerlukan senaman lanjutan Pilates. Siri rentak termasuk latihan yang mengangkat dan memanjangkan badan dan bahagian atas badan secara serentak secara serentak.
