Anda boleh nada untuk prom anda di rumah dengan langkah mudah yang akan melancarkan topi muffin itu, tegaskan punggung dan bahu anda dan memberikan paha yang lebih langsing. Jika anda telah memilih pakaian anda, pergi untuk toning badan yang lebih rendah untuk membuat sebahagian besar skirt celah atau kerja tangan dan bahu anda jika anda memakai gaun strapless.
Video Hari
Ratakan Perut Anda
Dapatkan abs anda bersedia untuk pakaian yang sesuai dengan latihan tunggal dan berkesan. Ambil kerumitan asas anda dari lantai dan ke bola kestabilan untuk mengasingkan otot abdomen. Duduk di atas bola, kemudian berjalan kaki ke depan supaya pusat belakang anda terletak pada bola kecergasan. Luncurkan lengan anda ke atas dada anda dan tarik ke atas. Tumpukan pada otot-otot serong dengan memutar pinggul anda ke satu sisi dan mengeringkan badan atas anda dengan gerakan pepenjuru, kemudian berpindah sisi.
Nada Tegang dan Paha Anda
Gunakan plies dan lunges untuk mendapatkan badan rendah anda bersedia untuk pakaian pendek atau celah tinggi pada malam prom. Berdiri dengan kaki anda lebih daripada lebar bahu selain jari-jari kaki anda. Tuck tailbone anda dan jatuhkan pelvis anda. Pegang plie selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal anda atau nadi pada titik paling rendah dari plie anda. Lunge, melangkah ke hadapan dengan satu kaki dan meletakkan kaki depan anda rata di atas lantai, dengan lutut yang bengkok terus di atas buku lali. Lompat keluar dari bahagian lunge dan beralih.
A Beautiful Back
Jika anda memakai gaun strapless atau backless, latihan toning boleh membantu anda mengelakkan lemak belakang yang ditakuti pada prom anda. Bekerja punggung bawah anda dengan latihan kobra jika anda memakai gaun belakang yang berani. Lie muka dengan lengan anda di sebelah anda. Angkat dada dan kakinya dan tahan untuk kiraan tiga, kemudian berehat dan ulangi. Gunakan satu set 5-lb. dumbbell untuk bekerja belakang belakang anda. Berdiri dengan jarak pinggang kaki anda dan berat di setiap tangan. Tarik bahu anda dan tahan untuk kiraan tiga, kemudian lepaskan. Ulang lapan hingga 10 kali. Pastikan siku anda ketat dan telapak tangan anda menghadap ke seluruh latihan.
Arnab Menakjubkan
Banyak pakaian prom adalah tanpa lengan atau strapless, meninggalkan tangan anda dipamerkan. Walaupun anda boleh memakai mengangkat bahu atau selendang, langkah-langkah mudah membantu menenangkan otot lengan anda. Gunakan langkah terinspirasi tinju untuk senaman lengan tenaga tinggi. Pegang 3-5-lb. bodoh di setiap tangan, dengan siku anda bengkok dan tangan anda pada tahap dagu. Jab melintasi tubuh anda di garis pepenjuru, memutar badan anda seolah-olah anda menumbuk lawan. Bawa kepalan tangan anda kembali ke tahap dagu dan ulangi dengan tangan yang lain. Bekerja dalam set 20, melakukan sekurang-kurangnya dua set 20 pukulan.
