Mekanik badan yang betul sangat penting dalam kehidupan seharian. Anda harus berusaha mengekalkan sikap yang betul semasa duduk, berdiri, berjalan dan naik tangga untuk mengurangkan kecederaan pada sendi dan otot badan. Mendidik diri anda pada posisi yang betul untuk duduk, berdiri dan menaiki tangga boleh membantu anda terus aktif dan mengurangkan kemungkinan memecahkan tulang atau mengekalkan kecederaan yang boleh mengakibatkan kecacatan kekal.
Video Hari
Langkah 1
Berdiri di atas tangga dengan badan anda dalam kedudukan berdiri yang betul. Anda sepatutnya dapat melukis garis lurus khayalan melalui badan anda yang akan merangkumi perkara berikut: mahkota kepala, leher, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Titik-titik ini akan membuat garis lurus jika anda melihat ke sisi badan anda di cermin. Mengekalkan kedudukan ini semasa turun tangga dengan memastikan kepala anda dipertahankan tinggi, bilah bahu anda dicincang bersama dan dagu dan perut anda ditarik ke arah pusat badan anda.
Langkah 2
Kira bilangan langkah dalam penerbangan. Mengetahui berapa banyak langkah yang anda perlukan untuk berjalan ke bawah akan membolehkan anda mengekalkan garis penglihatan anda menunjuk ke arah lurus, menjaga tubuh anda dalam posisi yang baik. Sekiranya anda perlu melihat ke bawah, tengok dengan pantas, tetapi elakkan berjalan ke seluruh tangga sambil melihat kaki anda. Ini akan menyebabkan tulang belakang anda melengkung dan boleh menyebabkan sakit belakang. Berjalan menuruni tangga sambil mencari terus ke hadapan, mengira setiap langkah yang anda ambil sehingga anda sampai ke bawah.
Langkah 3
Genggam tangan dengan satu tangan. Fungsi handrail adalah untuk membantu mencegah anda daripada jatuh jika anda kehilangan keseimbangan semasa di tangga. Menurut Yayasan Osteoporosis Negara, anda tidak boleh menggunakan rana untuk menarik diri ke atas dan ke bawah tangga, tetapi letakkan tangan anda di atasnya dengan ringan untuk memberikan diri anda kestabilan.
Langkah 4
Arahkan kaki anda ke arah yang anda akan berjalan, pastikan mereka menunjukkan arah yang sama. Kaki anda sepatutnya selari apabila berjalan menuruni tangga. Adalah penting untuk meletakkan kaki anda rata di atas langkah sebelum mengangkat kaki belakang dan membawanya ke langkah seterusnya untuk mengelakkan diri daripada jatuh atau menuruni tangga. Seluruh kaki anda perlu berada di tangga sebelum anda mula mengambil langkah lain.
Langkah 5
Langkah ke tangga pertama, kemudian langkah dengan kaki yang lain ke langkah seterusnya dalam penerbangan. Jika langkah-langkah terlalu besar, atau anda tidak merasa cukup stabil, anda boleh memilih untuk meletakkan kaki kedua pada langkah yang sama seperti yang pertama sebelum bergerak ke langkah seterusnya.
Tips
- Langkah dengan kaki yang cedera terlebih dahulu jika anda menuruni tangga dengan kaki yang cedera.Letakkan kaki yang tidak selamat pada langkah yang sama seperti kaki yang cedera sebelum mengambil langkah kedua.
Amaran
- Jangan cuba turun tangga dengan penuh tangan. Anda harus sentiasa mempunyai satu tangan di ranah jika anda tergelincir atau mula jatuh.
