Menjalankan dan jogging boleh meletakkan kesan dan ketegangan pada sendi anda - terutamanya jika anda mengamalkan bentuk yang tidak wajar semasa terlibat dalam salah satu aktiviti. Tanda-tanda yang anda tidak boleh mengamalkan bentuk yang betul termasuk rasa sakit di lutut, pinggul atau belakang selepas berlari atau sakit di tumit. Dengan mengambil langkah-langkah untuk membetulkan borang berjalan anda, anda mungkin mendapati anda berjalan dengan lebih cepat dan dengan kesakitan yang kurang.
Video Hari
Kesilapan Biasa
Pelari membuat kesilapan bentuk biasa yang boleh membawa kepada peningkatan risiko kecederaan dan kesakitan, kata Mike Antoniades, jurulatih kelajuan dan penyaman udara yang ditemubual untuk BBC Sport. Beberapa kesilapan Antoniades biasa termasuk meletakkan terlalu banyak lantunan ke dalam lari anda, mengambil langkah yang terlalu besar, mendarat terlalu keras pada kaki anda atau kegagalan untuk menggunakan tangan anda untuk mendorong anda ke hadapan. Masalah teknik biasa yang lain termasuk joging pada kadar yang lebih perlahan daripada ketika berjalan atau berputar berlebihan dari sisi ke sisi. Jika boleh, perhatikan diri anda berjalan di cermin. Jika anda melihat kesilapan teknik ini, ambil langkah untuk membetulkannya.
Kaki Kaki
Bagaimana kaki anda menyerang tanah semasa berlari atau joging boleh menjejaskan borang berjalan yang betul. Mula dengan menumpukan perhatian kepada bagaimana kaki itu menjadi tanah. Bola kaki anda harus melanda tanah sementara jari kaki menunjuk sedikit ke bawah - tidak sejajar dengan tanah. Kaki harus tanah ringan dan kemudian mula bergerak ke belakang ke tumit anda. Bayangkan kaki anda perlahan-lahan mengikis permukaan bukannya menanam di atasnya. Tumit anda tidak sepatutnya menyentuh tanah. Sekiranya ia berlaku, anda mungkin berjalan perlahan-lahan. Bayangkan kaki anda berada pada siklus khayalan - sama seperti mesin elips - dan anda mesti menyimpan irama.
Kembali, Pinggul dan Kaki
Pinggul dan kaki anda - terutamanya quadriceps kuat anda - membantu mendorong anda ke hadapan. Anda tidak sepatutnya mengalami banyak sisi ke pinggir pinggang atau pergerakan pinggang. Ini menghalang anda daripada berpusing belakang. Pastikan bahagian belakang lurus dan santai dan semasa anda secara semulajadi bersandar sedikit ke hadapan, untuk mengelakkan sakit belakang yang lebih rendah tidak berpusing ke hadapan jauh di pinggang.
Dada, Arms, Kepala dan Bahu
Bahagian akhir bentuk lari yang betul adalah dada, lengan, kepala dan bahu anda. Sekiranya anda tetap tenang, ini akan membantu melegakan bahu juga. Bend tangan anda di siku anda, menggerakkan tangan dengan selesa dari bahu. Anda boleh memegang telapak tangan anda, dan jika anda lebih suka membuat penumbuk, hentikan membiarkan penumbuk mengencangkan - ini boleh menjejaskan pernafasan anda. Kepala anda harus berehat di atas leher anda dengan mata anda menanti-nantikan - tidak turun di atas tanah.
Pernafasan
Bernafas melalui mulut anda dan membolehkan diafragma anda mengangkat dan menarik balik untuk "pernafasan perut" yang mendalam akan meningkatkan daya tahan anda.Bonus pernafasan diafragma adalah, apabila anda menghembus nafas, kontrak abs anda dan memberi bahagian tengah anda sedikit senaman isometrik. Jika pernafasan yang tidak menentu adalah bugaboo anda, maka berlatih pola pernafasan. Ambillah ketika anda mengambil dua langkah dan menghembus nafas untuk dua yang berikutnya. Bergantung kepada kapasiti paru-paru anda, anda mungkin boleh meregangkan penyedutan dan pernafasan lebih daripada dua langkah.
