Menunggang jarak pada basikal jalan anda menyediakan latihan yang sangat baik dan membantu anda membina daya tahan, tetapi sukar untuk menamatkan perjalanan jika basikal menjadi terlalu tidak selesa. Menetapkan tempat duduk anda pada ketinggian yang betul membantu memastikan perjalanan yang selesa dan membolehkan anda memanfaatkan sepenuhnya latihan ini.
Video Hari
Kenapa Ketinggian Adalah Kekunci
Ketinggian tempat duduk menentukan sejauh mana anda harus menekan ke atas pedal untuk mencapai bahagian bawah strok, yang mempengaruhi betapa berat kaki anda berfungsi serta sudut. Sekiranya sudut tidak betul, anda boleh mengalami sakit lutut semasa atau selepas perjalanan anda. Ketinggian kerusi yang betul juga bermakna anda bekerja dengan lebih cekap, membolehkan anda menaiki basikal lebih jauh daripada yang anda dapat jika anda membuang tenaga dengan menolak pedal secara salah.
Kaedah Pelarasan Asas
Mula dengan memastikan bingkai basikal anda adalah ketinggian yang betul. Berjarak bar di hadapan tempat duduk dengan kaki di atas lantai, dan kemudian angkat basikal sehingga bar menyentuh badan anda - tayar sepatutnya kira-kira sejam dari lantai. Jika bar sedikit miring, biarkan 2 inci. Kemudian memanjat kerusi basikal, sama ada dengan rakan yang menyokong basikal atau di pintu supaya anda boleh menggunakan tangan anda untuk mengelakkan diri, dan mengambil kedudukan menggerakkan di mana satu kaki berada di bahagian bawah stroke pedal. Walaupun di bahagian bawah, lutut anda harus sedikit bengkok dan bukannya dilanjutkan sepenuhnya - kira-kira 80 hingga 90 peratus lurus. Laraskan tempat duduk ke atas atau ke bawah untuk mencari sudut yang paling selesa untuk kaki lanjutan anda.
Mendapatkan Tekanan Lebih Sedikit
Menggunakan formula mudah membantu anda mengetahui di mana untuk menetapkan kerusi basikal anda. Walaupun dengan formula ini, bagaimanapun, menyesuaikan tempat duduk sedikit naik atau turun jika anda mengalami ketidakselesaan semasa anda menunggang. Minta rakan mengukur kaki inseam anda, yang merupakan pengukuran dari jahitan seluar dalam seluar anda ke lantai sepanjang bahagian dalam kakimu. Majukan nombor itu dengan 1. 09 dan tetapkan ketinggian kerusi ke nombor baru. Ukur ketinggian tempat duduk dari bahagian bawah pedal apabila ia dilanjutkan sepenuhnya di bahagian bawah stroke.
Anda Tidak Bersatu
Walaupun kaedah asas dan 109 peratus mudah dilakukan di rumah, anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk menetapkan ketinggian kerusi anda. Pelatih basikal profesional mengukur panjang tulang yang berbeza di kaki anda - tidak semua orang yang ketinggian yang sama mempunyai panjang punggung yang sama, contohnya - dan sudut-sudut kawasan seperti lutut dan lengan. Dia juga boleh membantu anda menentukan sama ada anda perlu menggaru kerusi sedikit ke hadapan atau ke belakang untuk membantu anda mencari sudut yang betul. Secara umumnya, apabila kaki anda berada di tengah-tengah siklus pedal supaya pedal selari dengan lantai, pinggir depan lutut anda perlu bersatu dengan bola kaki anda.
