Lebih separuh daripada orang Amerika mengambil beberapa jenis suplemen setiap hari, dengan suplemen multivitamin menjadi salah satu pilihan yang lebih popular, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Walaupun terdapat beberapa faedah untuk mengambil suplemen vitamin, suplemen tertentu, atau kombinasi suplemen, mungkin berisiko bagi sesetengah individu. Mendapatkan terlalu banyak vitamin juga boleh menyebabkan gejala toksik.
Video Hari
Manfaat Potensial
Walaupun yang terbaik untuk mendapatkan vitamin anda daripada makanan, suplemen boleh membantu membuat sebarang kekurangan. Suplemen boleh mengurangkan risiko kekurangan vitamin anda dan sebarang gejala kekurangan yang disertakan. Secara amnya, orang yang sihat yang mengikuti diet berkhasiat mungkin tidak memerlukan makanan tambahan vitamin, mencatatkan artikel "Laporan Pengguna" yang diterbitkan pada September 2010.
Risiko Ketoksikan
Banyak vitamin larut air yang hanya dikumuhkan oleh badan anda jika anda mengambil lebih daripada yang anda perlukan. Vitamin tertentu, bagaimanapun, termasuk niacin dan vitamin A, B-6, C dan D, boleh menyebabkan gejala toksisiti apabila diambil dalam jumlah yang tinggi. Vitamin A dan D adalah larut lemak, jadi ia disimpan di dalam badan anda jika anda mengambil lebih banyak daripada yang anda perlukan. Gejala ketoksikan boleh menjadi agak ringan, seperti gatal-gatal, sakit kepala, kulit yang memerah atau perut kecewa, atau mereka boleh lebih teruk, termasuk batu-batu ginjal, masalah irama jantung dan kekeliruan. Walaupun folat biasanya tidak menyebabkan gejala toksik, ia boleh menutup gejala kekurangan vitamin B-12 apabila diambil dalam jumlah yang tinggi.
Siapa Yang Mempunyai Kebanyakan
Wanita hamil boleh mendapat manfaat daripada mengambil vitamin prenatal kerana mereka mempunyai keperluan vitamin yang lebih tinggi, dan asid folik dalam vitamin ini mengurangkan risiko kecacatan kelahiran. Orang yang makan kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari, vegetarian yang ketat dan orang yang mempunyai keadaan yang mengurangkan jumlah vitamin dan mineral yang mereka menyerap dari makanan mungkin memerlukan suplemen untuk mendapatkan cukup nutrien penting. Merokok mengganggu penyerapan beberapa vitamin, seperti vitamin C dan D, jadi suplemen mungkin bermanfaat bagi perokok, dan individu yang lebih tua juga kadang-kadang mengalami kesulitan menyerap vitamin tertentu dari makanan.
Siapa Harus Mengelakkan Vitamin Tambahan
Orang yang mengambil ubat-ubatan tertentu mungkin perlu menghadkan jumlah beberapa vitamin yang mereka ambil kerana interaksi yang berpotensi. Sebagai contoh, mereka yang mengambil penipisan darah tidak perlu mengambil makanan tambahan vitamin E dan K dan harus cuba memastikan pengambilan nutrien ini dari makanan yang konsisten. Mengambil vitamin antioksidan tertentu, termasuk beta karotena, boleh meningkatkan risiko kesihatan untuk perokok, dan wanita hamil tidak perlu mengambil vitamin A yang berlebihan kerana ini dapat meningkatkan risiko kecacatan kelahiran mereka.
