Minum jumlah air dan minuman sukan yang betul seperti Gatorade untuk meningkatkan prestasi anda, meningkatkan berat badan anda dan mengurangkan risiko natrium darah rendah. Sekiranya anda menggelembung galon air biasa setiap hari, anda mencairkan natrium dalam darah anda, membahayakan otak anda dan fungsinya. Pengambilan cecair tidak mencukupi, terutamanya jika anda aktif dalam iklim yang melampau, meningkatkan risiko dehidrasi dan mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk mengawal suhu badan anda.
Video Hari
Penghidratan dan Kalori
Kedua-dua air dan Gatorade boleh dimakan sepanjang hari sebagai sebahagian daripada pengambilan cecair harian yang disyorkan. Sekiranya anda seorang wanita yang tidak aktif, anda mesti mengambil sekurang-kurangnya 2. 7 liter atau 11 cawan cecair setiap hari, dan jika anda seorang lelaki yang tidak aktif anda memerlukan 3. 7 liter atau 16 cawan setiap hari. Cadangan ini termasuk air yang anda minum, air dalam kandungan makanan air tinggi seperti cantaloupe, oren dan epal, minuman sukan dan kopi. Jika anda mengira kalori, minum banyak air dan hadkan penggunaan Gatorade anda kerana air tidak mempunyai kalori manakala Gatorade meningkatkan pengambilan kalori harian anda. Gatorade boleh membantu anda mencapai tahap kalori harian yang tinggi tanpa perlu mengambil makanan yang banyak jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan berat badan anda. A 16 oz. penyediaan Gatorade Perform mempunyai 100 kalori. Jika anda seorang individu yang aktif, anda mesti minum lebih banyak air dan Gatorade untuk mengekalkan penghidratan.
Kawalan Suhu
Air membentuk 50 hingga 70 peratus daripada badan anda. Sembilan puluh tiga peratus daripada darah anda adalah air, 73 peratus daripada jisim otot anda adalah air dan 10 peratus daripada lemak badan anda yang disimpan adalah air. Anda mesti mengekalkan paras air ini di dalam badan anda supaya sel anda dapat melaksanakan semua fungsi yang membolehkan anda hidup, termasuk mengawal suhu tubuh anda. Sekiranya anda bersenam dalam haba yang melampau atau sejuk yang melampau, dan anda mengalami dehidrasi, anda akan meningkatkan risiko kecemasan yang berkaitan dengan haba atau sejuk. Sekiranya latihan senaman anda berlangsung lebih lama daripada satu jam, minum Gatorade untuk meningkatkan peraturan suhu. Gatorade adalah lazat untuk diminum berbanding dengan air, meningkatkan kemungkinan anda akan minum jumlah cecair yang mencukupi. Elektrolit dan gula di Gatorade menggalakkan anda untuk minum lebih banyak Gatorade. Minum air jika sesi senaman anda kurang dari sejam dan matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, mengekalkan jumlah darah anda dan menghilangkan haba dengan berkesan untuk mengekalkan suhu tubuh yang mencukupi.
Pemakanan
Gatorade mengalahkan air apabila menggantikan elektrolit dan gula di dalam badan anda. Gatorade sangat penting jika anda bersenam selama lebih dari satu jam, kerana ia memberikan glukosa kepada otot anda dan menyalurkan glikogen yang disimpan dalam otot anda.Glukosa adalah sumber tenaga tubuh anda dalam darah anda sementara glikogen adalah bentuk glukosa tersimpan dalam otot dan hati anda. Jika anda minum Gatorade sepanjang sebahagian besar senaman anda, anda boleh menyimpan glikogen untuk apabila anda memerlukan tenaga dengan lebih cepat seperti pecut pada akhir perlumbaan jalan raya. Jika semua yang anda minum adalah semasa latihan lama anda, anda akan menggunakan glikogen anda, mengurangkan prestasi anda pada akhir sesi atau perlumbaan anda. Gatorade juga boleh membantu anda mengekalkan tahap glukosa darah anda semasa dan selepas senaman anda jika anda menghidap diabetes.
