Suplemen massa otot boleh memberi manfaat untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan fizikal anda dengan cepat, tetapi ia tidak merugikan. Malah suplemen asas seperti serbuk protein boleh mempunyai kelemahan potensi yang mungkin melebihi keberkesanannya, bergantung kepada matlamat anda. Anda perlu berunding dengan pakar perubatan sebelum memulakan program senaman dan sebelum menggunakan sebarang suplemen.
Video Hari
Kekuatan Otot Meningkat
Walaupun pengeluar suplemen boleh membuat tuntutan yang dramatik yang kelihatan mustahil, penyelidikan menunjukkan bahawa sesetengah suplemen massa otot sebenarnya boleh meningkatkan kekuatan otot anda. Menurut satu kajian dari terbitan "Journal of Strength and Conditioning Research" pada November 2003, pelengkap creatine dapat meningkatkan kekuatan anda apabila digabungkan dengan latihan perlawanan.
Massa Otot Peningkatan
Latihan rintangan boleh memberi rangsangan untuk pertumbuhan otot, tetapi melainkan jika anda menyediakan badan anda dengan nutrien yang betul, anda tidak akan melihat keputusan. Penyelidikan dari isu "Nutrisi & Metabolisme" Jun 2010 menunjukkan bahawa protein whey tambahan mungkin lebih bermanfaat daripada sumber protein lain untuk mempromosikan peningkatan saiz otot dan meningkatkan pemulihan daripada latihan.
Peningkatan Pembakaran Lemak
Banyak suplemen otot mengandungi asid amino rantai bercabang. Asid amino adalah blok bangunan protein, dan digunakan untuk membina otot. Isu March 2011 dari "Journal of Sports Medicine and Fitness Physical" melaporkan bahawa penggunaan asid amino rantai bercabang pada diet boleh meningkatkan pengoksidaan lemak, atau pembakaran lemak, semasa sesi latihan.
Aliran Darah yang Lebih Baik
Satu jenis tambahan bina badan yang popular ialah suplemen preworkout. Produk ini biasanya mengandungi arginin, yang membantu mempromosikan pengeluaran nitrik oksida. Nitrik oksida dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot anda, yang mungkin mengakibatkan penghantaran nutrien yang lebih baik dan prestasi yang lebih baik semasa latihan.
Masalah Gastrointestinal
Menggunakan produk jisim otot tertentu boleh mengakibatkan ketidakselesaan gastrointestinal. Creatine, yang terdapat dalam banyak jisim otot, mungkin menghasilkan perut yang mengecewakan dan cirit-birit. Di samping itu, jika anda tidak toleran laktosa, anda mungkin mengalami kembung, loya dan kram daripada menggunakan produk protein berasaskan tenusu seperti whey.
Insomnia
Banyak produk massa otot menggabungkan creatine dan kafein untuk membantu anda mempunyai latihan yang lebih sengit. Walau bagaimanapun, penggunaan ubat-ubatan yang mengandungi kafein secara teratur boleh menyusahkan. Walaupun kesan peningkatan tenaga kafein dapat bermanfaat untuk latihan, bahan juga dapat menghasilkan kegelisahan, insomnia dan kecemasan, terutama jika diambil dekat dengan waktu tidur.Selain itu, Pusat Perubatan Universiti Maryland menerangkan bahawa suplemen yang menggunakan kombinasi creatine dan kafein dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Kerosakan Buah Pinggang
