Sesetengah pembina badan mengatakan masa apabila anda minum protein anda goncang - sebelum lawan selepas sesi kekuatan anda - boleh membuat perbezaan. Walau bagaimanapun, kajian saintifik menunjukkan hasil yang bercampur-campur. Satu perkara yang jelas, walaupun: Anda tidak akan mendapat banyak manfaat daripada latihan kekuatan tanpa jumlah protein yang mencukupi, jadi makan sumber yang berkualiti tinggi setiap hari dan ruangkan mereka semasa masa yang paling sesuai untuk anda.
Video Hari
Faktor-faktor
Bagaimana protein memainkan peranan dalam pelan senaman anda mungkin bergantung kepada tahap kecergasan anda serta diet keseluruhan anda. Satu kajian menunjukkan bahawa jika anda seorang pemula untuk bersenam, apabila anda mendapat protein anda tidak akan membuat banyak perbezaan. Dalam kajian 2012 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan & Metabolisme Latihan," peserta yang mengambil protein whey sebelum dan selepas memulakan program senaman tidak mendapat lebih banyak massa otot daripada subjek yang mempunyai plasebo. Dalam ulasan kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam "Journal of the International Society of Sports Nutrition," penyelidik melaporkan bahawa faktor tunggal yang paling penting dalam magnitud keuntungan otot dan sintesis adalah jumlah penggunaan protein dan bukan masa penggunaan itu.
Preworkout Pros
Satu perkongsian beberapa protein sebelum senaman anda adalah bahawa anda tidak mungkin lapar atau mengalami tahap gula darah rendah semasa latihan. Protein adalah nutrien yang lebih sihat daripada karbohidrat atau lemak, jadi ia dapat memastikan anda penuh untuk jangka masa yang lama dan terus memberikan tenaga melalui senaman yang melelahkan. Tambahan pula, satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 oleh para penyelidik di Australian Institute of Sport mendapati bahawa makan protein sebelum senaman, walaupun bentuk protein yang perlahan-mencerna, sama berkesan untuk menginduksi sintesis protein otot sebagai protein makan selepas bersenam.
Kelebihan Post-Workout
Jika anda tidak dapat menyesuaikan hidangan protein atau makanan ringan tinggi sehingga selepas latihan anda, jangan risau. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa mendapatkan kebanyakan protein harian anda sejurus selepas senaman merangsang peningkatan yang signifikan dalam pemulihan otot. Pada tahun 2010, "Journal of Sports Science & Medicine" menerbitkan kajian kajian yang menyimpulkan bahawa protein dalam tempoh dua jam latihan menghasilkan "keseimbangan protein bersih positif. "Sebaliknya, ini membolehkan badan-badan atlet untuk membesar dan membaiki jisim otot yang lebih besar. Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa juga mengutip kajian yang membuktikan bahawa atlet yang menggunakan protein selepas senaman tetap lebih sihat dan mengalami kesakitan otot.
Belajar Menggabungkan
Sesetengah sumber protein mungkin tidak bersetuju dengan tubuh anda dan juga orang lain, jadi penting untuk memberi perhatian kepada apa yang anda pilih untuk makan dan bagaimana ia menjejaskan perasaan anda sebelum, semasa dan selepas senaman.Lemak secara amnya tidaklah mudah bagi tubuh untuk dicerna sebagai karbohidrat dan protein, contohnya, makan makanan ringan protein tinggi yang juga tinggi lemak, seperti keju dan daging merah, boleh mengurangkan berat badan semasa latihan anda. Eksperimen dengan pelbagai protein berkhasiat untuk mencari masa dan sumber yang paling sesuai untuk anda, dan dapatkan nasihat doktor anda atau ahli diet berdaftar sebelum membuat sebarang perubahan besar pada diet semasa anda.
