Makanan ringan sepanjang hari adalah penting untuk menstabilkan tahap gula darah dan mencegah makan berlebihan daripada kelaparan. Gabungan protein dengan karbohidrat kompleks adalah pilihan utama kerana ia akan memberi anda tenaga yang lebih tahan lama sehingga makanan seterusnya anda. Bertujuan untuk dua hingga empat makanan ringan setiap hari, bergantung pada keperluan kalori anda.
Video Hari
Telur Dengan Roti
Protein dalam makanan yang kita makan dicerna menjadi asid amino yang kemudiannya digunakan untuk menggantikan protein dalam badan kita dan membina otot, menerangkan Pusat Kawalan Penyakit. Snek teratas untuk menambah protein yang sihat adalah telur. Telur rendah kalori berbanding dengan pilihan protein lain, dengan hanya 70 kalori setiap telur besar. Sepasang ini dengan hidangan roti bakar gandum dan ini menambah serat tambahan melalui karbohidrat kompleks. Pastikan roti anda menyenaraikan gandum untuk menjamin karbohidrat kompleks dengan protein anda.
Sayuran dan Kacang Kacang
Mentega kacang yang dipadankan dengan seledri adalah sejenis makanan ringan yang berkhasiat dan berkhasiat protein. Harvard School of Public Health menyatakan bahawa penyelidikan pemakanan baru-baru ini menunjukkan bahawa orang-orang yang kerap makan kacang kurang berkeinginan untuk serangan jantung atau mati akibat penyakit jantung daripada mereka yang jarang memakannya. Di samping itu, saderi adalah pilihan terbaik dengan mentega kacang atau kacang, kerana ia adalah kalori yang rendah, serat yang tinggi, dan karbohidrat kompleks. Untuk menambah manis, cuba letakkan kismis di atas mentega kacang.
Yogurt dan Sereal bijirin
Pusat Perubatan Universiti Maryland menyatakan bahawa karbohidrat kompleks yang terdapat di dalam bijirin bijirin boleh menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesihatan individu. Bijirin bersama dengan yogurt adalah makanan ringan yang sempurna kerana yogurt tinggi protein dan bakteria yang berfaedah, dan ia dapat membantu sistem pencernaan. Cari yoghurt rendah lemak atau tanpa lemak, dan pastikan anda membaca label untuk memastikan bijirin diperbuat daripada bijirin. Untuk membuat snek ini sedikit lebih manis, masukkan beberapa buah kering atau segar.
Hummus dan Veggies
Hummus adalah penyebaran yang dibuat daripada kacang garbanzo yang terdapat dalam beberapa rasa yang berbeza, seperti bawang putih atau lada merah. Kacang, yang tergolong dalam keluarga kekacang, adalah sumber protein. Kacang juga tinggi serat, rendah kalori, dan menyediakan vitamin dan mineral. Pasangkan sayuran dengan sayur-sayuran yang menyediakan karbohidrat yang kompleks. Pilihan utama adalah lobak, saderi, brokoli, kembang kol dan timun. Hummus juga penyebaran yang baik pada sandwic atau keropok. Sebarkan pada roti gandum, keropok biji-bijian atau roti bakar berasaskan gandum.
