Minuman protein yang direka untuk membantu anda membina otot datang dalam banyak rasa dan jenis yang berlainan. Kebanyakannya adalah dalam bentuk serbuk, yang kemudian dicampurkan dengan air atau susu, atau ia disemai dan dimeteraikan dalam bekas individu. Terdapat faedah dan potensi risiko yang berkaitan dengan minuman protein yang perlu ditimbang sebelum mencubanya sebagai sebahagian daripada rejim angkat berat anda.
Video Hari
Sumber Protein
Dua sumber protein yang paling biasa digunakan dalam minuman protein adalah whey dan soya. Protein whey berasal dari susu, dan ia adalah sumber protein yang menyerap cepat. Menurut Pusat Kesihatan McKinley di University of Illinois, ia juga merupakan protein yang paling berkesan menyerap di pasaran, jadi anda akan mendapat lebih banyak wang untuk anda. Alternatif kepada whey adalah protein soya. Sumber protein ini berasal dari kacang soya, menjadikannya pilihan yang ideal untuk vegan atau orang-orang yang tidak bertoleransi laktosa. Protein soya diserap pada kadar yang lebih perlahan berbanding protein whey.
Berapa Banyak?
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menunjukkan bahawa wanita dan lelaki dewasa mengambil 46 g dan 56 g protein setiap hari. Sesetengah minuman protein mengandungi sebanyak 50 g atau lebih setiap hidangan, yang meletakkan anda di atas elaun harian yang disyorkan. Walau bagaimanapun, apabila anda aktif secara fizikal setiap hari, anda boleh menggunakan protein tambahan untuk mengimbangi kalori terbakar dan tisu otot yang telah rosak semasa sesi angkat angkat berat. Bina badan. com umumnya mencadangkan memakan kira-kira 1 g protein per paun berat badan.
Risiko
Terdapat risiko yang berkaitan dengan memakan terlalu banyak protein, termasuk kenaikan berat badan yang tidak diingini, masalah buah pinggang, osteoporosis dan peningkatan risiko penyakit jantung. Protein whey mengandungi lebih banyak lemak tepu daripada protein soya kerana ia berasal dari sumber tenusu, jadi memakan terlalu banyak protein whey boleh meningkatkan kolesterol dan tekanan darah pada sesetengah orang.
Laporan Pengguna menjalankan kajian mengenai minuman protein dan mendapati sebahagian daripadanya mengandungi tahap logam berat melebihi elaun harian yang disyorkan. Logam ini termasuk arsenik, kadmium, plumbum dan merkuri. Kajian ini berdasarkan penemuan-penemuan ini pada tiga sampel, jadi seolah-olah anda menggunakan tiga minuman protein setiap hari. Mengehadkan pengambilan anda kepada seseorang akan membantu anda mengelakkan risiko ini.
Pertimbangan
Sudah jelas bahawa minuman protein dapat membantu anda membina otot sebagai sebahagian daripada regimen angkat berat, tetapi hanya apabila digunakan secara sederhana. Pusat Kesihatan McKinley mencadangkan memakan 20 hingga 25 g protein whey selepas melakukan senaman untuk keputusan yang optimum. CDC menyatakan bahawa kebanyakan orang Amerika sudah mendapat cukup protein dalam makanan yang mereka makan, jadi berhati-hatilah apabila menambah minuman protein.Terlalu banyak protein boleh menyebabkan pengambilan berat badan yang tidak diingini dan bukannya massa otot.
