Makanan tinggi protein adalah makanan ringan yang ideal sebelum tidur kerana mereka meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan perbelanjaan tenaga tubuh anda, menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi Disember 2009 daripada "The Journal off Nutrition. "Lebih-lebih lagi, makan makanan yang kaya dengan protein sebelum anda tidur membantu membaiki dan membina tisu otot selepas bersenam, menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2012 dalam" Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan. "Peruntukan diet yang disarankan untuk protein adalah 46 gram untuk wanita dan 56 gram untuk lelaki setiap hari.
Video Hari
Ayam dan Makanan Laut
Ayam tanpa kulit, tidak dibakar dan makanan laut adalah sumber protein protein yang kaya. Sebagai contoh, bahagian 3-auns dada ayam panggang tidak mengandungi 26 gram protein, manakala 3 auns salmon yang dimasak menyediakan 22 gram protein makanan. Ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, adalah sumber utama omega- 3 asid lemak, yang boleh memberi manfaat kepada orang yang mempunyai apnea tidur obstruktif, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Disember 2013 "Frontiers in Neurology."
Low-Fat Tenusu
Makanan tenusu, seperti susu rendah lemak dan yogurt atau keju berkurangan lemak, adalah hea Snek sebelum tidur kerana mereka kaya dengan protein dan kalsium. Makanan tenusu juga mempunyai kesan yang baik terhadap komposisi badan dan pengurusan berat badan yang sihat. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan September 2011 dalam "The Journal of Nutrition" mendapati bahawa apabila anda cuba menurunkan berat badan, meningkatkan penggunaan makanan tenusu membantu mengurangkan lemak badan dan meningkatkan massa otot.
Kacang dan Benih
Benih dan kacang kaya dengan protein, serat dan lemak jantung yang sihat. Walaupun kacang kalori tinggi, mereka tidak dikaitkan dengan peningkatan berat badan, menurut artikel 2010 yang diterbitkan dalam "Asia Pacific Journal of Nutrition Clinical," yang juga menyatakan bahawa kacang-kacangan meningkatkan rasa kenyang, boleh menyebabkan peningkatan dalam tenaga tubuh anda perbelanjaan dan boleh meningkatkan berat badan dalam individu yang cuba menumpahkan pound.
Makanan berasaskan soya
Makanan berasaskan soya membuat jam tidur yang sangat baik, makanan ringan protein tinggi untuk individu yang mengikuti rancangan makan vegetarian atau vegetarian. Tidak seperti kebanyakan protein berasaskan tumbuhan lain, soya mengandungi semua asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari, menjadikan soya protein yang berkualiti tinggi dan lengkap. Makanan yang terbuat dari soya termasuk burger veggie berasaskan soya, tofu, tempe dan edamame. Sebagai contoh, 1/2 cawan tauhu yang mengandungi kira-kira 10 gram protein diet.
