Badan anda memerlukan protein untuk terus hidup. Wanita dewasa memerlukan kira-kira 46 gram protein setiap hari dan lelaki harus menargetkan 56 gram, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Walau bagaimanapun, makan terlalu banyak protein boleh menyebabkan berat badan, dehidrasi dan kehilangan kalsium, menurut Majlis Latihan Amerika. Jika anda prihatin untuk mendapat terlalu banyak protein, pelajari makanan mana yang bebas dari nutrien dan masukkannya ke dalam diet anda.
Video Hari
Buah
Kebanyakan buah-buahan mengandungi sama ada protein atau jumlah nutrien yang kecil. Contoh buah kiwi keseluruhan mengandungi 0,8 gram protein. Satu keseluruhan pear mentah mengandungi 0. 6 gram dan secawan nanas mentah mengandungi 0. 8 gram. Kulit buah-buahan, buah-buahan kering dan jus buah juga rendah dalam protein. Cawan jus epal, misalnya, mengandungi 0. 25 gram protein dan jus cranberry tidak mengandungi protein. Walau bagaimanapun, perhatikan kandungan gula buah dan jus kering, kerana gula terlalu banyak adalah lebih daripada kebimbangan kesihatan daripada protein.
Sayuran
Menambah sayuran untuk diet anda adalah cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak serat dan kalium, dan banyak jenis mengandungi sedikit, jika ada, protein. Satu tangkai saderi mengandungi 0. 28 gram protein dan satu lobak keseluruhan mengandungi hanya 0. 67 gram. Cawan selada daun hijau mengandungi 0. 5 gram protein dan satu ounce alpukat mempunyai 0. 56 gram. Kentang ais, kelp, bawang putih, bit, bawang dan lada jalapeno adalah beberapa sayur-sayuran yang mengandungi sedikit protein.
Sos dan Perasa
Perisa salad, minyak masak, marjerin, cuka dan garam adalah contoh sos dan bumbu yang tidak mengandungi sebarang protein. Sirap maple tidak membekalkan apa-apa protein, sama ada, dan satu sudu bekalan sos panas hanya 0. 02 gram protein. Lada masam, sosis, saus tomat, sos barbeku dan mentega adalah contoh tambahan saus dan perasa yang hanya membekalkan sejumlah protein.
Makanan Bebas Protein Tambahan
Kebanyakan gula-gula yang kaya gula, seperti soda dan minuman berperisa buah, tidak mengandungi sebarang protein; Walau bagaimanapun, itu tidak menjadikan mereka pilihan yang baik untuk diet anda. Kopi, teh dan minuman beralkohol bukan sumber protein yang baik. Kebanyakan rempah, seperti serbuk bawang putih dan pasli, mengandungi kurang daripada 0. 5 gram protein setiap hidangan.
