Wanita hamil memerlukan antara 75 dan 100 gram protein sehari untuk mempromosikan pertumbuhan janin dan perkembangan otak. Protein juga menyumbang kepada pertumbuhan payudara ibu dan tisu rahim, menurut Persatuan Kehamilan Amerika. Untuk memenuhi keperluan protein anda, tambah makanan kaya protein untuk makanan dan makanan ringan. Bincangkan pemakanan dan nutrisi dengan obstetrik anda untuk memastikan bahawa anda dan bayi anda mendapat semua yang anda perlukan untuk kehamilan yang sihat.
Video Hari
Idea Sarapan pagi
Banyak makanan sarapan tradisional yang semulajadi tinggi dalam protein. Satu telur mempunyai kira-kira 6 gram protein. Pukul telur dadar dengan telur atau pengganti telur, dan tambah banyak sayur-sayuran diced untuk vitamin dan mineral tambahan. Anda boleh membuat adunan pancake protein rendah karbohidrat dengan menumbuk bersama pisang mashed dan telur - tiada tepung yang diperlukan. Satu lagi pilihan hebat, terutamanya jika anda sedang bergelut dengan penyakit pagi, adalah smoothie. Campuran yoghurt, yoghurt rendah lemak atau kotej dengan buah beku untuk cahaya, tetapi protein-padat, minuman sarapan pagi.
Idea Makan Tengahari
Membuat makan tengah hari yang kaya dengan protein boleh jadi sedikit lebih mencabar kerana wanita hamil perlu mengelakkan daging deli. Untuk membuat persediaan makan tengah hari anda lebih mudah, panggang atau rebus beberapa ayam dusun dan simpannya di dalam peti sejuk. Campurkan ayam dadu dengan yogurt biasa dan saderi untuk mengisi bahan sandwich yang kaya dengan protein. Pilihan lain ialah untuk salad salad hijau dengan ayam dan kacang. Garbanzo, buah pinggang dan kacang hitam semuanya adalah sumber protein dan serat makanan yang baik - satu lagi nutrisi penting untuk kehamilan. Minum segelas susu untuk menambah 8 gram protein untuk makanan dan kalsium untuk perkembangan tulang dan gigi bayi.
Idea Makan Malam
Jika anda adalah jenis daging dan kentang, mudah untuk mendapatkan protein semasa makan malam. Memilih daging anda, walaupun. Daging merah, seperti steak, daging panggang dan hamburger, sangat tinggi lemak, yang tidak baik untuk anda atau bayi. Hadkan diri anda kepada dua, 3-ons hidangan daging tanpa lemak, merah setiap minggu. Selebihnya, nikmati makanan laut atau ayam atau ayam belanda dengan lemak yang dipotong. Elakkan ikan dengan kadar merkuri yang tinggi termasuk hiu, ikan todak, makarel raja dan tilefish, kerana merkuri boleh menyebabkan kecacatan otak pada bayi anda yang belum lahir
Gagasan Snek
Makan makanan ringan yang kecil dan sihat sepanjang hari adalah cara yang baik untuk menjaga tahap tenaga anda, dan untuk mencegah penyakit pagi.Pastikan peti sejuk anda disertakan dengan makanan ringan kaya protein seperti kacang, yogurt, keju rendah lemak dan mentega kacang supaya anda tidak akan tergoda oleh ais krim dan cookies.
