Pemakanan memainkan peranan penting dalam kejayaan keseluruhan mana-mana program latihan kecergasan, dan boleh dipecahkan ke dalam pra-latihan, selepas latihan dan pemakanan am. Melakukan senaman pada perut kosong dapat mengurangkan keberkesanan senaman, tetapi bergetar protein pra-latihan memberikan tenaga dan kekuatan tubuh anda untuk menyelesaikan senaman yang sengit. Protein ini menyediakan blok bangunan untuk pembangunan otot dan bahan tambahan dalam goncang boleh disesuaikan untuk memenuhi matlamat kecergasan individu anda.
Video Hari
Sumber Protein
Protein dan asid amino adalah blok bangunan otot anda dan mesti dimakan dalam jumlah yang mencukupi untuk menyokong pembangunan otot tanpa lemak. Charlie Poole dari bina badan. com mencadangkan bahawa serbuk protein whey adalah sumber protein terbaik untuk goncang pra-senaman. Protein whey diserap ke dalam aliran darah dengan cepat membolehkan badan anda menggunakan asid amino semasa dan selepas senaman.
Keuntungan
Manfaat yang berkaitan dengan mengambil goncang protein pra-latihan melebihi tenaga aliran dan kekuatan semasa latihan. Bahan-bahan dalam gusi protein meningkatkan jisim otot tanpa lemak dengan membantu pemulihan badan anda lebih cepat dan mengurangkan kerosakan otot pasca kerja. Metabolisme anda juga meningkat yang meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membakar kalori yang berlebihan dan lemak yang disimpan.
Pertimbangan
Gabungkan 5 g hingga 40 g protein dengan 10 g hingga 30 g karbohidrat dan makan kira-kira 30 hingga 45 minit sebelum latihan anda. Jumlah protein dan karbohidrat bergantung kepada matlamat kecergasan dan berat badan anda dan keamatan keseluruhan dan jangka masa senaman. Sebagai contoh, gunakan 30 g hingga 40 g jika anda ingin membina jisim otot tetapi mengurangkan jumlahnya kepada 5 g hingga 10 g jika matlamat kecergasan anda termasuk penurunan berat badan. Jika senaman anda akan bertahan lebih lama daripada 40 minit, tambah protein tambahan untuk menstabilkan kadar penyerapan ke dalam aliran darah anda.
Bahan Tambahan
Tambah pelbagai ramuan untuk mengejar protein pra-senaman mengikut matlamat kecergasan anda dan keutamaan rasa. Mencampur goncang dengan susu skim menambah protein dan karbohidrat. Sumber karbohidrat tambahan untuk peningkatan tahap tenaga termasuk jus buah, buah mentah dan oat. Anda juga boleh menambah serbuk tambahan seperti serbuk elektrolit atau suplemen otot-bangunan seperti creatine monohydrate dan glutamin.
