Kehilangan berat badan berjaya mempunyai banyak kaitan dengan makanan yang anda pilih untuk dimasukkan ke dalam diet anda, bukan sahaja bilangan kalori yang anda makan pada penghujung hari. Memilih makanan yang lebih satiat yang mengisi anda dan membuat anda berasa kenyang akan membantu anda makan lebih sedikit dan melekat pada diet anda untuk jangka panjang supaya anda dapat memenuhi matlamat berat badan anda. Pembungkusan lebih banyak protein ke dalam diet anda dan menggantikan satu hidangan sehari dengan goncang protein yang kaya dengan nutrien boleh jadi rahsia anda untuk menumpahkan pound tambahan.
Video Hari
Protein Punch Punch
Lebih daripada dua makronutrien lain - lemak dan karbohidrat - protein adalah sekutu kuat dalam penurunan berat badan untuk beberapa sebab. Protein adalah yang paling satiating dari makronutrien, jadi anda boleh makan lebih sedikit lagi masih merasa puas. Protein meningkatkan thermogenesis, pengeluaran haba di dalam badan. Ia juga meningkatkan perbelanjaan tenaga kerana badan anda membakar lebih banyak kalori yang mencerna protein daripada ia mencerna karbohidrat atau lemak. Terakhir, protein membantu anda membina jisim otot tanpa lemak apabila anda menggabungkannya dengan program latihan rintangan. Jisim yang lebih ramping yang anda miliki, kadar metabolisme anda yang lebih tinggi, iaitu jumlah kalori yang dibakar semasa melakukan apa-apa.
Keberkesanan Shake Pengganti Makanan
Mengikut analisis meta yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti dan Gangguan Metabolik Berkaitan" pada bulan Mei 2003, menggantikan beberapa makanan anda dengan pengganti makanan goncang atau makanan pengganti makanan lain adalah strategi yang selamat dan berkesan untuk mencapai penurunan berat badan yang mampan. Ini kerana penggantian makanan lazimnya lebih rendah daripada kalori berbanding makan biasa, sementara masih kaya dengan nutrien. Katakan anda biasanya makan tengah hari di deli berdekatan atau tempat Thai dengan rakan sekerja, hidangan yang boleh membawa anda ke atas 800 kalori. Memilih untuk menggegarkan protein berkhasiat boleh membantu anda mengurangkan 500 kalori dari diet anda setiap hari - cukup untuk kehilangan 1 paun seminggu.
Jenis Protein Yang Terbaik?
Mana-mana sumber protein yang tidak kurus - serbuk whey, tauhu, protein kacang, protein putih telur - boleh membuat tambahan yang baik untuk goncang protein berat badan anda, tetapi sesetengah jenis amat berkesan dalam mempromosikan rasa kenyang, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" pada bulan Disember 2011. Para penyelidik menjalankan dua kajian; masing-masing, mereka memberi beberapa jenis protein - kacang, kasein, whey, telur - dalam jumlah yang sama dalam minuman sebelum makan untuk melihat apa kesannya masing-masing pada selera berbanding dengan air. Para penyelidik mendapati bahawa kes kasein dan kacang mempunyai kesan yang besar terhadap selera makan, mengurangkan pengambilan makanan peserta pada jamuan makan.
Membuat Goncang Berkhasiat
Tidak peduli apa jenis protein yang anda memutuskan untuk menambah goncang anda, jika anda menggunakannya sebagai pengganti makanan, anda pasti yakin ia mengandungi bahan berkhasiat yang lain, termasuk campuran yang sihat protein, karbohidrat dan lemak sihat, dan sekurang-kurangnya 200 kalori.Pilih asas rendah kalori, seperti susu skim, atau badam, soya, beras atau susu rendah lemak. Beri segar atau beku adalah buah kalori rendah yang menambah rasa manis dan serat pemakanan - komponen makanan lain yang membantu mengisi anda untuk mengawal pengambilan kalori. Anda juga boleh menambah beberapa bayam kaya serat. Untuk lemak yang sihat, tambah satu ons kacang atau biji atau seperlima alpukat.
