Latihan pulldown digunakan untuk menguatkan otot di bahagian atas badan anda. Anda akan tahu sama ada anda melakukan kelicinan kerana lengan anda akan menarik ke arah tubuh anda terhadap rintangan. Ramai kali perlawanan ini dalam bentuk mesin senaman, tetapi anda boleh menerima manfaat latihan melalui penggunaan jalur senaman sebagai alat perlawanan anda.
Video Hari
Rintangan Band
Rintangan rintangan latihan adalah tiub getah, atau jalur rata yang boleh didapati dalam pelbagai gaya. Tiub rintangan telah mengendalikan pada kedua-dua hujungnya. Satu angka lapan band adalah satu tiub pepejal, dipegang bersama di tengah dan yang mengendalikan pada kedua-dua hujungnya. Band rata tidak mempunyai pegangan dan boleh dipotong kepada panjang yang anda inginkan untuk latihan anda. Band adalah lateks, tetapi terdapat dalam gaya bukan lateks jika anda mempunyai alergi. Anda boleh membeli band dalam rintangan cahaya, sederhana atau berat berdasarkan tahap kekuatan dan matlamat kecergasan anda.
Lat Pulldown
Pulldown lat menguatkan otot terbesar di belakang anda, latissimus dorsi anda. Anda boleh mulailah pulldown dengan band rintangan dengan memegang pegang bahagian tengah band dengan kedua-dua tangan anda. Telapak tangan anda jauh dari badan anda kerana anda memegang band di atas kepala anda dengan lurus anda lurus. Lakukan kelicikan dengan menegakkan siku anda dan memisahkan tangan anda semasa anda menurunkan band ke arah dada anda. Pergerakan yang sama ini boleh disiapkan dengan melampirkan tengah band ke pangkalan overhead, memegang satu hujung band di setiap tangan dan kemudian membongkok siku anda untuk menarik tangan anda sejajar dengan dada anda. Kedua-dua latihan ini boleh dilakukan dari posisi yang duduk atau berdiri.
Pulldown Tricep
Latihan putaran juga boleh digunakan untuk menguatkan trisep anda, belakang lengan atas anda. Anda boleh menggunakan satu lengan pada satu masa dengan menahan band dengan tangan kanan anda. Letakkan tangan kanan anda kira-kira 1 kaki di depan dada anda. Tangan kiri anda merangkul band kira-kira 1 kaki di bawah tangan kanan anda. Kencangkan sudut 90 darjah yang bengkok siku kiri ke sebelah anda dan kemudian luruskan lengan kiri anda membawa tangan kiri ke arah pinggul anda dan tarik ke atas band. Anda boleh melakukan pulldown ini dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama dengan menjamin pertengahan anda dan ke pangkalan yang stabil pada ketinggian di atas kepala anda, memegang satu hujung band di setiap tangan dan kemudian lentur dan meluruskan kedua-dua tangan ke sisi anda. Anda boleh melakukan latihan ini dari kedudukan duduk atau berdiri.
Lengan Lengan Lurus
Lengan lengan lurus menguatkan otot-otot di belakang anda. Mulakan latihan ini dengan meletakkan tengah-tengah band di sekitar pangkalan yang stabil pada ketinggian yang berada di atas kepala anda.Berdiri tinggi dan letakkan diri anda kira-kira 2 kaki dari hujung band, supaya anda perlu sampai di hadapan anda dengan lengan anda untuk memahami hujungnya. Lakukan kelicinan dengan memegang lengan tangan anda dan lurus ke bawah rintangan sehingga tangan anda mencapai pinggul anda.
