Apabila anda meregang, anda mengambil otot anda ke titik di mana anda boleh merasakan sedikit tarikan dan memegang kedudukan ini selama beberapa saat tanpa rasa sakit atau ketidakselesaan. Walau bagaimanapun, jika anda meregangkan otot anda di luar gerakan biasa, anda mungkin mengalami otot yang ditarik - atau tekanan otot. Akibatnya, anda perlu menghentikan senaman dan memulakan rawatan otot anda yang tertarik daripada overstretching.
Video Hari
Strain Otot
Kekerasan otot sering kali disebabkan oleh overstretching otot anda atau kegagalan untuk meregangkan sebelum memulakan senaman. Tarik - atau ditarik - otot adalah peregangan atau merobek otot atau tendon anda - tisu yang menghubungkan otot anda ke tulang anda. Strain yang paling biasa berlaku di bahagian belakang dan di bahagian belakang anda - tiga otot di belakang paha anda. Walau bagaimanapun, otot yang ditarik boleh berlaku hampir di mana-mana di dalam badan anda bahawa otot dan tendon terletak.
Gejala
Gejala otot yang ditarik berbeza-beza mengikut lokasi dan keterukan kecederaan anda. Gejala-gejala yang konsisten di seluruh badan termasuk kesakitan, bengkak, kekejangan otot dan keupayaan terhad untuk memindahkan otot yang terjejas - termasuk berat badan jika otot yang terjejas berada di bawah kaki anda.
Rawatan Rumah
Menarik otot ringan boleh dirawat di rumah menggunakan kaedah RICE. Ini termasuklah berehat di bahagian badan yang terjejas. Anda perlu menghentikan senaman dan berehat sehingga gejala mereda. Mengurangkan otot yang terjejas boleh membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak. Letakkan otot yang terjejas anda selama 15 minit pada satu masa tidak lebih daripada sekali sejam. Satu lagi komponen kaedah RICE adalah mampatan. Sapukan pembalut elastik kepada otot yang terjejas untuk mengurangkan bengkak. Di samping itu, anda perlu mengangkat anggota badan yang terkena di atas paras jantung sebanyak mungkin untuk 48 jam pertama.
Mengunjungi Doktor
Jika sakit berterusan selama lebih dari tiga hari atau jika anda tidak dapat menggerakkan otot yang terjejas, berjalan, mengalami kebas-kebiasaan atau perhatikan garis merah di sekeliling kecederaan anda, lihat doktor anda. Doktor anda mungkin melengkapkan pemeriksaan fizikal dan juga memerintahkan x-ray untuk menolak kerosakan pada tulang anda. MRI boleh membantu menentukan tahap kecederaan anda. Apabila didiagnosis, doktor anda boleh melepaskan atau membuang otot yang terjejas anda, atau menetapkan terapi fizikal atau ubat anti-radang. Anda mungkin menghadapi pembedahan untuk pecah atau lengkap pecah tendon, otot atau ligamen.
Pencegahan
Praktikkan regangan yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Dapatkan nasihat profesional kecergasan yang boleh memberi arahan tentang bagaimana untuk melengkapkan dengan sempurna. Jangan sekali-kali melengkapkan apa-apa ke arah mana anda mengalami kesakitan. Peregangan hanya perlu mencipta tarikan cahaya pada otot yang anda peregangan.Sebaik sahaja anda mencapai tarikan cahaya ini, jangan meregangkan lagi.
