Latihan lanjutan adalah gerakan yang digunakan untuk mengerjakan spinae erector dan lain-lain otot menstabilkan yang lebih kecil di belakang. Menguatkan otot-otot ini penting untuk pelbagai sebab. Melaksanakan latihan lanjutan dengan betul akan mengurangkan kemungkinan kecederaan dan memastikan bahawa otot sasaran sedang dikerjakan. Latihan lanjutan tidak selamat untuk semua individu; ada perkara penting untuk dipertimbangkan sebelum melakukan latihan.
Video Hari
Latar Belakang
Lapan daripada setiap 10 orang boleh mengharapkan mengalami sakit belakang yang paling kurang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya, menurut doktor di Klinik Cleveland. Kadar kecederaan yang tinggi ini, ditambah dengan hari-hari produktiviti yang hilang, membuat pengukuhan belakang dan mencegah sakit belakang adalah keutamaan penting dalam kesihatan dan kecergasan.
Pelaksanaan
Untuk melakukan senaman lanjutan, berbaring dengan perut anda rata di atas lantai. Kaki anda perlu dilanjutkan sepenuhnya dan tangan anda harus berada di sisi badan anda. Sekarang, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan sehingga dada anda 2 inci dari lantai. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 30 saat dan kemudian turunkan badan anda. Lakukan gerakan ini sekurang-kurangnya lima kali. Pastikan tulang belakang anda adalah neutral apabila anda mengangkat badan bahagian atas lantai anda; jangan gulung belakang anda.
Faedah
Melaksanakan latihan lanjutan dengan cara ini akan meningkatkan keupayaan anda untuk menyelaraskan pergerakan melalui punggung bawah anda. Penambahbaikan lain termasuk belakang yang lebih kuat dan belakang yang mempunyai daya tahan yang lebih tinggi. Keseluruhannya, positif ini membawa kepada postur keseluruhan yang lebih baik, penting untuk pencegahan kecederaan belakang.
Pertimbangan
Sesetengah individu harus mengelakkan senaman lanjutan. Mereka yang mempunyai cakera herniated harus mengelakkan latihan ini kerana ia dapat meningkatkan tekanan intervertebral. Individu yang mempunyai saraf tulang belakang yang sensitif juga harus mengelakkan latihan ini kecuali jika disarankan oleh doktor lain. Individu yang terlalu berat badan berlebihan atau mempunyai kawalan belakang yang lemah mungkin tidak dapat melakukan senaman ini dengan betul dan terdedah kepada lekukan semasa latihan. Orang-orang ini mungkin lebih berkhidmat dengan menggunakan mesin lanjutan sehingga punggung mereka boleh mengendalikan beban kerja yang lebih tinggi.
