Sakit di ketiak ketika melakukan push-up atau setelah anda melakukan itu biasanya tidak lebih serius daripada apa yang merasakan seperti: otot yang ditarik atau tegang atau saraf yang mencubit. Kesakitan boleh bermula dengan sensasi pengetatan di ketiak anda dan secara beransur-ansur berkembang menjadi sakit yang lebih tajam, lebih jelas. Pemerhatian yang lebih mendalam ke dalam otot, ligamen dan tendon yang bermain dalam ketiak boleh membantu anda mencari jalan yang tepat untuk mendapatkan pemulihan segera dan mengelakkan kecederaan masa depan.
Video Hari
Read More: Tekan-Up & Siku Sakit
Tentera Otot Armpit
Ketiak, lebih dikenali secara teknikal sebagai axilla, ruang di bawah bahu di mana saraf, vesel dan pelbagai otot berkumpul dari arah yang berbeza seperti persimpangan jalan raya besar.
Di hadapan adalah pectoralis utama, di belakang adalah latissimus dorsi, subscapularis dan teres utama, dan datang dari dinding dada adalah anterior serratus. Dengan begitu banyak otot berkumpul di ruang yang sangat kecil, terdapat kemungkinan yang pendek jika anda menimbulkan salah satu daripada mereka, anda mungkin merasakannya di dalam ketiak anda.
Ketegangan mungkin berlaku dalam satu kejadian, atau mungkin hasil aktiviti berulang. Dan walaupun anda mungkin merasakan kesakitan yang paling apabila anda melakukan push-up, itu tidak semestinya bermakna bahawa push-up sebenarnya menyebabkan kesakitan seperti mendedahkannya.
Jika sakit atau sakit kecil yang membosankan, anda boleh menghadapi masalah ini sendiri. Sapukan ais atau pil sejuk ke kawasan yang menyakitkan untuk 24 hingga 48 jam pertama. Ubat-ubatan anti-keradangan seperti ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin atau naproxen (Aleve) boleh membantu menjinakkan penderitaan dan mempromosikan penyembuhan. Dan anda mungkin perlu menghentikan latihan untuk seketika untuk membiarkan kawasan itu sembuh.
Lebih Daripada Gangguan Kecil
Berbaring di bawah otot dada terbesar, pectoralis utama, adalah adik kecilnya, pectoralis minor. Adalah baik untuk mengetahui tentang junior, kerana apabila otot yang jauh lebih kecil itu kencang, ia menambah definisi ke dada di bawah pec. Walau bagaimanapun, lelaki kecil itu juga terdedah kepada ketat, terutama jika anda duduk di meja banyak masa.
Dos tetap boleh menyebabkan ketegangan pec kecil juga. Dan apabila adik lelaki terlalu ketat, dia akan menyakiti awak. Otot kecil pectoralis yang tegang cukup mampu merangkul saraf di axilla, yang membawa kepada pelbagai jenis ketidakselesaan.
Kesakitan lengan dan gejala-gejala lain dari masalah pec kecil termasuk bahu membulat ke hadapan, rasa sakit yang membakar atau menikam di dada, sakit ketika bernafas.
Penyelesaian dalam kes ini adalah melakukan senaman regangan untuk pectoralis minor yang mengatasi pengetatan akibat push-up dan latihan lain yang sebaliknya baik untuk anda, seperti peregangan dada pintu dan peregangan dada tuala.
Baca Lagi: Mengapa Saya Terasa Selepas Push-Up?
