Oxygenmag. com menunjukkan bahawa push-up adalah latihan berat badan yang sangat baik untuk menguatkan dada, bahu, bisep dan triceps. Push-up boleh dilakukan dalam banyak variasi. Latihan kekuatan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, dapat meningkatkan kepadatan tulang, memperbaiki stamina, meningkatkan berat badan dan mengurangi risiko kecelakaan.
Video Hari
Modified Single-Arm Push-Up
Dorong pusingan tunggal yang diubahsuai mensasarkan dada, bahu, bisep, triceps dan abdominals. Untuk melakukan push-up lengan tunggal yang diubahsuai, mulakan tangan dan lutut di lantai. Tekan pinggul anda ke hadapan dan ke bawah dan bawa pergelangan tangan anda di bawah bahu anda. Terangkan abdominal anda. Turunkan dada anda ke arah lantai, menjaga siku anda dekat dengan badan. Tarik kembali dan angkat lengan kanan anda beberapa inci dari lantai. Ulangi push-up dan angkat lengan kiri anda dari lantai ke beberapa inci. Terus berlengan berganti, ulangi selama 10 pengulangan.
Mendorong Tali Lengan Staggered
Lendaran lengan yang terhakis menyasarkan dada, bahu, bisep, triceps dan abdominals. Untuk melakukan push-up lengan yang berperingkat, mulakan tangan dan lutut di lantai. Tekan pinggul anda ke hadapan dan ke bawah dan bawa pergelangan tangan anda di bawah bahu anda. Terangkan abdominal anda. Tangan anda harus lebar bahu selain lengan kanan 4 hingga 6 inci di sebelah kiri. Turunkan dada anda ke arah lantai, menjaga siku anda dekat dengan badan. Tekan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 10 ulangan. Selepas melengkapkan 10 ulangan, alihkan lengan kiri 4 hingga 6 inci di atas kanan. Turunkan dada anda ke arah lantai, menjaga siku anda dekat dengan badan. Tekan semula untuk memulakan kedudukan. Ulangi 10 ulangan.
Bosu Push-Up
Dorong bosu menargetkan dada, bahu, bisep, triceps dan abdominals. Untuk melakukan push-up bosu, mulakan tangan dan lutut di lantai. Tekan pinggul anda ke hadapan dan ke bawah. Letakkan tangan anda di sebelah rata bosu. Bawa pergelangan tangan anda di bawah bahu anda. Terangkan abdominal anda. Tarik lutut anda dari lantai. Turunkan dada anda ke arah lantai, menjaga siku anda dekat dengan badan. Tekan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 10 ulangan.
Dumbbell Push-Up
Dumbbell push-up mensasarkan dada, bahu, bisep, triceps dan abdominals. Untuk melakukan dumbbell push-up, mulakan tangan dan lutut di lantai. Tekan pinggul anda ke hadapan dan ke bawah. Letakkan satu dumbbell pada setiap sisi bahu anda dan pegang dumbbell dengan pergelangan tangan neutral. Angkat lutut anda dari tanah. Terangkan abdominal anda. Turunkan dada anda ke arah lantai, menjaga siku anda dekat dengan badan. Tolak kembali ke kedudukan permulaan anda. Ulangi 10 ulangan.
