Push-up adalah ruji dunia kecergasan, tetapi latihan yang seolah-olah mudah ini memerlukan beberapa otot untuk melakukan sedikit kerja secara serentak. Tidak ada rasa malu kerana tidak dapat melakukan push-up; bahkan individu yang sihat boleh berjuang dengan pergerakan yang kompleks.
Video Hari
Lutut lutut adalah alternatif yang lebih lembut yang boleh membantu anda mengembangkan kekuatan, membolehkan anda bekerja dengan tahap kecergasan yang diperlukan untuk push-up penuh.
Borang Push-Up Sempurna
Untuk melakukan push-up tradisional, mulailah dengan berbaring di perut anda. Letakkan tapak kaki anda rata di atas lantai, berpusat di bawah bahu anda, dengan jari anda menunjuk ke hadapan.
Kemudian, angkat badan anda dari lantai, menyokong diri anda di jari kaki dan telapak tangan anda dengan garis lurus dari kepala anda ke tumit anda. Semasa anda menaikkan dan menurunkan badan anda dengan menekan, elakkan siku anda dan jangan biarkan keadaan tengah anda. Ulangi latihan ini sehingga otot anda mula kehilangan beberapa kestabilannya daripada keletihan.
Perubahan Lutut Lutut
Lutut lutut menyerupai gerakan senam, tetapi dengan satu variasi untuk memudahkan orang yang berjuang dengan push-up tradisional: penempatan lutut.
Mula dalam kedudukan yang sama seperti push-up, dan lutut anda bersentuhan dengan lantai apabila anda menekan, mengangkat bahagian atas badan anda. Mengekalkan lutut anda di lantai mengurangkan jumlah berat badan yang anda perlukan untuk mengangkat untuk melengkapkan usul, sementara masih mengekalkan banyak manfaat push-up.
Read More: Adakah Wanita Push-Up sebagai Berkesan sebagai Push-Up Lelaki?
Push-Ups and Fitness
Walaupun hanya mengangkat berat badan anda, push-up memberikan senaman yang kuat ke tangan, bahu dan teras anda. Push-up adalah gerakan yang kompleks; lengan dan bahu anda berputar sedikit apabila anda menurunkan berat badan anda, memerlukan keseimbangan dan kekuatan untuk melaksanakan gerakan dengan lancar.
Jika push-up tradisional berada di luar tahap kecergasan yang selesa, lutut lutut adalah titik permulaan untuk membina gerakan penuh. Push-up lutut masih menguatkan dada, bahu, dan trisep, membantu anda membina kecergasan anda tanpa tekanan push-up penuh.
Memahami Tahap Kecergasan anda
Elakkan melakukan senaman mana pun hingga titik kegagalan. Menolak di luar zon selesa anda boleh menyebabkan kecederaan yang berkaitan dengan tekanan, seperti cuff pemutar yang terkoyak di bahu anda. Jika anda baru memulakan rutin senaman baru, push-up alternatif adalah batu loncatan anda untuk matlamat kecergasan anda.
Bersama dengan lutut lutut, yang dilakukan sambil bersandar pada dinding atau meja boleh mengurangkan tekanan yang diletakkan pada bahu, lengan dan belakang.Latihan alternatif seperti ini masih membina kekuatan dari masa ke masa.
Baca lebih lanjut: 10 Perubahan Tekan untuk Badan yang Lebih Kuat
