Menolak latihan sled direka untuk mengukuhkan otot teras anda serta meningkatkan letupan dan kuasa anda pada bidang atletik. Walaupun sleds berbobot sering digunakan oleh pemain bola sepak dan atlet lain yang terlibat dalam sukan bersukan, menggunakan sleds berwajaran boleh membantu anda meningkatkan kelajuan dan kecekapan anda dalam sukan yang finesse, seperti sprinting dan pole vaulting.
Video Hari
Pukulan Sled Berat
Latihan sled menolak ini direka untuk menguatkan otot bahu anda serta quadriceps dan hamstring anda. Berdirilah terus di belakang kereta luncur berwajaran dengan kedua-dua tangan anda pada hendal. Tolak ke hadapan pada luncur dengan lengan belakang lurus dan lutut anda memandu ke atas dan ke bawah untuk menghasilkan kelajuan. Tolak sled berukuran dalam pergerakan bergerak konsisten selama 20 meter sebelum berehat. Ulangi latihan ini empat kali sebelum melengkapkan senaman anda.
Set Strip Sled Weighted
Latihan sled menolak ini direka untuk meningkatkan kelajuan anda dengan secara beransur-ansur mengurangkan berat badan pada sled. Mulakan dengan menolak 105-lb. berbaris berbaris di atas 50 hingga 60 muka depan. Selepas kembali ke kedudukan asal anda, hapuskan plat 35 paun dan ulangi latihan. Kembali ke kedudukan anda dan jalur lagi plat. Teruskan tolak pinggan sehingga anda ditinggalkan hanya dengan sled. Tolak kereta luncur secepat mungkin sebelum menyelesaikan latihan.
Power Sled Dada Tekan
Latihan sled mendorong ini akan menguatkan otot dada anda serta lengan anda. Pasang tali pada setiap sisi kuasa lorong. Pusingkan badan anda supaya daya berlabuh berada di belakang anda dan tali di dalam setiap lengan. Pegang tali pada ketinggian bahu dan mula berlari ke hadapan. Semasa anda berjalan ke hadapan, lekapkan tangan anda dan jauh dari badan anda. Teruskan tolak lengan anda sehingga mereka dilanjutkan sepenuhnya. Bengkokkannya dan ulangi semasa anda berjalan.
Tekan-dan-tarik Latihan
Latihan sled ini direka untuk menguatkan otot anda sambil menolak dan menarik kereta luncur anda. Mulailah dengan menolak sled selama 50 meter dan berehat selama beberapa saat. Dari sini, tarik balik lorong 50 meter ke kedudukan asal anda. Apabila anda bertambah baik, tambah pinggan berat ke kereta luncur untuk membuat latihan lebih sukar. Lakukan lima pengulangan di setiap arah sebelum menyelesaikan latihan push-and-pull ini. Latihan ini akan menguatkan otot teras anda serta bahu anda.
