Walaupun gym atau ruang tamu anda adalah lokasi yang sesuai untuk melakukan push-up, ruang lantai, faktor masa dan penyakit mungkin mengehadkan kebolehaksesan. Faktor-faktor ini tidak perlu mengganggu keupayaan anda untuk mengekalkan kekuatan badan anda. Bilik tidur anda, terutama katil anda, menawarkan peluang untuk latihan push-up kreatif.
Video Hari
Manfaat Latihan Katil
Berlatih pada permukaan yang tidak stabil adalah kaedah latihan pusat kecergasan biasa. Permukaan yang tidak stabil mencabar keseimbangan anda dan mengharuskan anda untuk mengambil bahagian dalam otot teras anda untuk mengekalkan kestabilan dinamik. Kebanyakan orang menggunakan bola kestabilan, bosu - iaitu bola separuh, papan keseimbangan dan cakera imbangan untuk jenis latihan ini, tetapi jenis peralatan ini mungkin terlalu mencabar untuk orang yang mempunyai baki yang cacat. Tilam katil anda menyediakan latihan permukaan sederhana yang tidak stabil. Katil juga menawarkan peluang untuk meningkatkan pelbagai gerakan anda semasa bersenam untuk menjadikannya lebih mencabar.
Menaikkan Kaki Tinggi
Menaikkan kaki anda ketika melakukan push-up menambah cabaran kepada latihan sambil menonjolkan otot-otot dada atas. Menempatkan kaki anda di bangku latihan adalah kaedah pelaksanaan biasa untuk latihan ini, tetapi tempat tidur anda akan mencukupi. Posisi badan anda supaya kaki anda berada di pinggir tempat tidur anda dan tangan anda berada di atas lantai. Perlahan bengkok siku anda untuk menurunkan dada anda ke lantai, dan kemudian lekapkan tangan anda dengan kawalan. Lakukan 16 pengulangan.
Deep Push-Ups
Pushing mendalam adalah versi maju dari push up. Mulailah dengan kaki anda di atas katil, tetapi letakkan tangan anda di atas dua kerusi. Bend siku anda, dan turunkan badan anda ke lantai. Rangkaian gerak yang semakin meningkat menjadikannya lebih mencabar, jadi melakukan 10 pengulangan.
Penstabilan Atas-Tubuh
Menempatkan tangan anda pada objek yang tidak stabil semasa melakukan push-up yang melibatkan otot-otot yang menyokong bahagian atas belakang anda. Letakkan kedua-dua tangan di atas katil dan memisahkannya supaya ia berbeza-beza lebar. Berjalan kaki ke belakang sehingga dada dan perut anda berlegar di atas katil. Perlahan bengkok siku anda untuk menurunkan dada anda ke arah tempat tidur, dan kemudian lekapkan tangan anda dengan kawalan.
