Manfaat peregangan adalah peningkatan fleksibiliti, peredaran yang lebih baik dan mengurangkan tekanan. Peregangan quadriceps anda adalah penting kerana quadriceps ketat boleh menyebabkan sakit lutut dan belakang, dan boleh menyebabkan kecederaan. Sebelum meregangkan quadriceps anda, lakukan pemanasan kardiovaskular. Apabila regangan, tahan setiap regangan selama sekurang-kurangnya 30 hingga 60 saat, ulangi setiap selang sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali.
Video Hari
Foam Roller Stretch
Mulailah quadriceps anda meregangkan dengan menggunakan pelepasan diri myofascial untuk meregangkan bintik-bintik yang sakit. Letakkan roller buih anda di atas tanah dan letakkan di atasnya. Roller harus berada di bawah pinggul anda. Angkat bahagian atas badan anda ke tangan anda, dalam kedudukan pushup. Letakkan jari kaki anda dengan ringan di atas tanah. Gulung bahagian depan paha anda ke atas roller dari pinggul ke lutut. Apabila anda merasa sakit, tunggu dan tumpukan pada tempat itu sehingga semua ketegangan dikeluarkan. Teruskan bergilir paha sehingga semua tempat sakit telah dilancarkan.
Berdiri Stretch
Di kedudukan berdiri, pergeseran berat badan anda ke kaki kiri anda. Angkat kaki kanan anda dari tanah dan genggam bahagian atas kaki dengan tangan kanan anda. Berhati-hati untuk tidak merebut jari kaki atau buku lali. Tarik kaki kanan ke dalam punggung. Pastikan paha anda ditekan bersama dengan lutut kanan anda menunjuk ke tanah. Untuk kestabilan tambahan, anda mungkin ingin melakukan halangan ini dekat dengan dinding, meletakkan kiri anda di dinding untuk keseimbangan. Ingat untuk meregangkan quadriceps kiri.
Mencelupkan Stretch
Bermula dengan bahagian kiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan dilanjutkan di belakang anda. Semak lutut kiri anda. Ia harus terus ke atas pergelangan kaki kiri anda, supaya kaki bawah anda adalah tegak lurus ke tanah. Letakkan tangan anda di atas tanah pada kedua-dua belah kaki kiri anda. Perlahan-lahan menurunkan lutut kanan anda ke tanah dan letakkan bahagian atas kaki kanan anda di atas tanah juga. Angkat kaki kanan anda dari tanah dan ambil kaki anda dengan tangan kanan anda. Tarik kaki anda ke belakang. Ulangi ke pihak yang lain.
Lying Stretch
Lie di sebelah kiri anda dengan lengan kiri anda diperluas supaya kepala anda boleh berehat di atasnya. Tarik lutut kanan anda dan tarik kaki kanan anda, tarik kaki ke arah belakang anda. Pastikan paha anda ketat bersama supaya lutut kanan anda ke arah kaki kiri anda. Lepas kaki dan gulung ke bahagian lain.
