Sama ada cuba untuk menjatuhkan beberapa paun untuk masuk ke dalam seluar jeans yang lama atau tepat pada masanya untuk sekolah menengah anda Reuni, terdapat beberapa kaedah untuk membantu anda mencapai matlamat berat badan anda. Pakar perubatan mengesyorkan agar anda kehilangan tidak lebih daripada 2 kg. setiap minggu untuk menjadi sihat dan menjaga berat badan. Semak dengan doktor anda sebelum membuat perubahan dalam senaman atau pelan diet anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan.
Video Hari
Diet
Mengambil lebih banyak kalori yang anda bakar akan membawa kepada kenaikan berat badan, dan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan akan mengakibatkan penurunan berat badan. Ia mengambil 3, 500 kalori untuk membakar satu paun. Pengurangan 500 hingga 1000 kalori dalam diet anda setiap hari sekali gus menjadikan penurunan berat badan antara satu hingga dua paun setiap minggu.
Ia juga penting untuk tidak makan terlalu sedikit. Anda perlu makan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari untuk mengekalkan tahap tenaga anda. Diet anda perlu rendah lemak dan kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian.
Latihan
Latihan adalah sama pentingnya dengan diet anda apabila kehilangan berat dan tetap sihat. Lakukan senaman kardio sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Apabila kehilangan berat badan, bersenam selama 60 hingga 90 minit. Latihan seperti berjalan, kickboxing, melompat tali dan berbasikal boleh membakar lebih daripada 500 kalori sejam. Satu jam latihan kardio yang membakar 500 kalori atau lebih, digabungkan dengan pengurangan 500 kalori setiap hari dalam diet anda boleh membantu anda kehilangan £ 2. dalam seminggu.
Rugi Berat Rapid
Rangsangan berat badan cepat tidak dapat dielakkan kerana ia tidak lestari dan boleh membahayakan kesihatan anda. Makanan berpuasa atau kelaparan untuk penurunan berat badan sering mengakibatkan pesakit mendapat lebih banyak daripada yang mereka alami pada awalnya. Apabila badan anda kehilangan makanan, metabolisme anda melambatkan untuk memulihara tenaga, jadi apabila anda mula mengambil makanan seperti biasanya, tubuh anda terus menyimpan makanan seolah-olah dalam keadaan yang kurang baik. Puasa dan penggunaan diet kelaparan untuk menurunkan berat badan juga boleh menjadi tanda-tanda gangguan makan, yang boleh menyebabkan kesihatan yang teruk dan keadaan mental, dan bahkan membawa maut. Dapatkan nasihat doktor jika anda mengambil berat tentang diet anda.
Pertimbangan
Dengan senaman, penurunan berat badan mungkin kelihatan lebih perlahan kerana anda sedang membina otot. Otot mengambil sedikit ruang berbanding lemak; tetapi sehingga anda telah membakar lemak, anda boleh menimbang lebih sedikit daripada yang dijangkakan. Apabila bersenam, tinggalkan dengan betul dengan minum sekurang-kurangnya 64 oz. air setiap hari. Minum banyak air menyokong penurunan berat badan dan membantu membina otot.
