Selain memberi kesan negatif kepada penampilan anda, berat badan berlebihan 55 kg adalah berbahaya. Katalis tertentu, apnea tidur, kencing manis, tekanan darah tinggi dan pundi hempedu dan penyakit jantung lebih cenderung menjadi kenyataan. Kehilangan berat badan dapat mengurangkan risiko masalah ini, tetapi walaupun anda mungkin tergoda untuk melakukannya dengan cepat, lebih cepat tidak selalu lebih baik.
Video Hari
Cepat, Selamat Berat Badan
Fad diet yang mengurangkan kalori secara drastik pada mulanya boleh menyebabkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi dalam jangka panjang, mereka sukar untuk bersaing dan lembap. Berat badan yang anda hilang, yang mungkin menjadi berat air dan tisu otot, cepat pulih, dan apabila badan anda masuk ke mod survival, metabolisme anda boleh melambatkan. Rangkaian Maklumat Kawalan Berat mengesyorkan kehilangan berat badan dengan selamat pada lebih daripada 2 paun setiap minggu melalui diet dan senaman. Ini memerlukan defisit sebanyak 1, 000 kalori setiap hari.
Burn Calories with Cardio
Latihan kardiovaskular membakar kalori, dan Institut Hati, Paru-paru, dan Darah Negara mengesyorkan melakukan satu jam pada kebanyakan hari untuk menurunkan berat badan. Termasuk interval yang sengit tinggi ke dalam rutin tiga hari anda dapat mengoptimalkan hasil anda, kerana ia membakar kalori bahkan setelah anda menyelesaikan latihan anda. Untuk melakukan ini, berjalan kaki, jogging atau menunggang basikal selama 90 saat pada tahap yang sederhana, boleh dipertahankan, dan kemudian mempercepatkan kelajuan yang kuat selama 60 saat. Ganti antara intensiti selama kira-kira 15 minit.
Otot Lean melalui Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari dapat mengekalkan tisu otot tanpa lemak ketika anda menurunkan berat badan. Anda ingin menghalang kehilangan tisu otot, kerana berbanding dengan lemak, badan anda membakar lebih banyak kalori hanya untuk mengekalkannya. Latihan litar di mana anda melakukan satu set sekurang-kurangnya enam latihan dengan rehat minimal di antara benar-benar boleh meningkatkan hasil anda, kerana anda mengoptimumkan pembakaran kalori semasa merangsang tisu otot pada masa yang sama. Litar latihan kekuatan boleh termasuk penahan bangku, crunches, keriting bisep, dumbbell lunges, tekanan overhead dan barisan bodoh yang lebih tinggi.
Makan Diet Dikurangkan-Kalori
Mengabaikan untuk mengubah diet anda boleh menyalahgunakan berat badan anda. Untuk mengelakkan ini, bandingkan label makanan dan pilih rendah kalori, makanan berkhasiat atas makanan berkalori tinggi. Hadkan makanan yang tinggi lemak trans dan tepu, gula, garam dan kolesterol, dan merancang makanan lebih awal. Makan dari pinggan yang lebih kecil supaya anda mengurangkan saiz bahagian anda dan makan lebih sedikit kalori. Nutrien anda harus berasal dari bijirin penuh, tenusu-lemak, pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.
