Kehilangan tayar ganti di sekeliling pinggang anda mungkin tidak hanya membantu anda kelihatan lebih baik, tetapi juga dapat membuat anda berasa lebih baik. Lemak perut yang berlebihan boleh meningkatkan risiko anda mengalami penyakit dan keadaan yang serius seperti penyakit jantung, kencing manis dan juga kanser kolon dan payudara. Walaupun tidak ada cara untuk mengurangkan lemak pada perut anda, dengan kerja keras dan disiplin anda dapat mengurangkan jumlah lemak dalam tubuh anda, termasuk lemak yang menutupi abs anda, dengan cepat.
Video Hari
Latihan
Melibatkan senaman secara tetap adalah kunci untuk membakar lemak, perut atau sebaliknya. Anda perlu melibatkan diri dalam 30 hingga 60 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap hari. Latihan seperti ini boleh termasuk berjalan, berjoging, berbasikal, mendaki tangga atau menggunakan mesin elips. Di samping itu, anda perlu memasukkan latihan rintangan dalam rutin anda. Mengangkat berat membakar lemak semasa anda bersenam tetapi juga meningkatkan metabolisme anda, yang membantu tubuh untuk terus membakar kalori dengan baik selepas latihan anda telah berakhir.
Makan Makanan Kanan
Untuk kehilangan lemak perut dengan cepat, anda perlu mencipta defisit kalori. Potong antara 500 dan 1000 kalori setiap hari untuk kehilangan satu hingga dua pon seminggu. Makan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan makanan serat tinggi. Makanan ini mempunyai manfaat yang kaya dengan vitamin dan mineral dan lambat untuk dicerna, yang membuat anda berasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama. Anda juga mungkin ingin memasukkan sejumlah kecil lemak tak jenuh tunggal dalam setiap hidangan. Menurut buku "The Flat Belly Diet" oleh Liz Vaccariello dan Cynthia Sass, mengambil bahagian kecil lemak tak jenuh tunggal, seperti alpukat, zaitun, flaxseeds, biji bunga matahari, kacang dan coklat gelap, dapat membantu mengurangkan lemak perut.
Kawal Bahagian Anda
Perut anda tidak akan mengecut jika anda tidak mengehadkan saiz bahagian yang anda makan. Persatuan Dietetik Amerika mengesyorkan menggunakan piring anda sebagai panduan. Menetapkan separuh plat anda untuk sayur-sayuran, seperempat bijirin dan seperempat untuk daging atau protein tanpa lemak. Anda juga boleh menggunakan helah psikologi untuk membantu mengekalkan makanan anda. Sebagai contoh, berkhidmat makanan pada plat individu dan bukannya meninggalkan hidangan hidangan di atas meja. Menyimpan pinggan mangkuk di dapur atau sebaliknya tidak dapat menghalang anda daripada mengambil bantuan kedua atau ketiga.
Minum Air
Air merupakan minuman yang sempurna apabila cuba kehilangan lemak perut. Air tidak mempunyai kalori, membantu tubuh berfungsi dengan cekap dan boleh menekan selera makan anda. Selain itu, satu kajian tahun 2009 yang diketuai oleh Dr. Brenda Davy di Virginia Tech University menunjukkan bahawa orang-orang yang minum dua gelas air 20 hingga 30 minit sebelum setiap makan hilang berat badan lebih cepat dan dalam jumlah yang lebih penting daripada yang tidak.
