Anda tahu bahawa latihan sepatutnya baik untuk kesihatan anda, dan anda sudah pasti cuba untuk mendapatkan rutin tetap. Tetapi apabila latihan meninggalkan anda dengan denyut nadi dan tidak dapat menangkap nafas anda, sukar untuk melekat dengan program ini. Memahami bagaimana pemeliharaan, pemakanan dan pemilihan senaman mempengaruhi pemulihan senaman dapat membantu anda membuat pilihan yang akan mengubah cara tubuh anda bertindak balas.
Video Hari
Kadar Hati Dan Pernafasan
Semasa senaman berpanjangan, anda menggunakan oksigen untuk membuat ATP untuk penguncupan otot. Oksigen disampaikan melalui sistem paru-paru dan kardiovaskular ke sel kerja. Apabila permintaan naik, jantung anda lebih cepat dan lebih keras, dan anda bernafas lebih cepat dan lebih dalam. Apabila sistem anda sihat dan sihat, proses ini berjalan tanpa sebarang halangan, dan jantung dan paru-paru anda kembali normal selepas bersenam. Tetapi beberapa perkara boleh mengganggu keupayaan tubuh anda untuk pulih selepas bersenam.
Pemulihan Post-Latihan
Kelajuan yang mana kadar jantung dan pernafasan anda kembali normal ialah penanda kecergasan kardiovaskular. Dalam kajian 2009 yang diterbitkan dalam "New England Journal of Medicine," pemulihan kadar jantung selepas senaman didapati menjadi prediktor utama kematian. Meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda melibatkan senaman harian yang teratur yang meningkatkan kadar denyutan jantung. American College of Sports Medicine dan American Heart Association mengesyorkan 30 minit setiap hari dengan senaman intensiti sederhana dan / atau 20 minit tiga hari seminggu senaman intensiti tinggi untuk kesihatan jantung yang optimum.
Latihan Intensiti Dan Jenis
Kadang-kadang jenis latihan yang anda pilih dan tahap kesulitan melebihi tahap kecergasan anda. Sekiranya anda mendaftar untuk Zumba kerana ia kelihatan seperti menyeronokkan tetapi tidak dilaksanakan selama beberapa dekad dan berlebihan berat badan, anda mungkin menumpukan diri untuk kegagalan. Sebaliknya, bermula dengan asas-asas - latihan pantas dan latihan rintangan sederhana - sehingga anda meningkatkan kecergasan asas anda. Secara beransur-ansur bekerja ke arah kecergasan yang lebih baik akan menguatkan sistem pernafasan kardio anda dan menjadikan program senaman anda lebih mudah dipertahankan.
Nurtition And Hydration
Dalam kenyataan bersama bersama oleh American College of Sports Medicine, American Dietetic Association dan Dietitians of Canada, ia menyatakan bahawa, "aktiviti fizikal, prestasi olahraga, dan pemulihan dari latihan dipertingkatkan dengan pemakanan yang optimum. " Gagal menyuburkan dan menghidratkan diri anda boleh memberi kesan negatif terhadap prestasi dan pemulihan senaman. Penggunaan karbohidrat yang tidak mencukupi, membawa kepada gula darah rendah, penghidratan yang tidak mencukupi dan hemoglobin yang rendah akibat daripada besi diet yang tidak mencukupi, semuanya boleh menyumbang kepada pemulihan yang lewat.Makan makanan ringan, seperti buah atau semangkuk bijirin, kira-kira sejam sebelum bersenam. Minum air sebelum, semasa dan selepas senaman. Pastikan untuk mendapatkan besi yang cukup dengan makan daging merah yang kurus dan sayuran hijau berdaun.
Pernafasan Dan Faktor-Faktor Lain
Faktor lain yang menyumbang kepada pernafasan dipercepat dan kadar jantung selepas bersenam termasuk asma, teknik pernafasan yang kurang baik dan merokok. Semasa bersenam, sentiasa mewujudkan corak pernafasan berirama. Bernafas secara mendalam, melalui hidung dan keluar melalui mulut. Elakkan bernafas cetek dan tahan nafas anda. Sekiranya anda merokok, cubalah untuk mengurangkan dan akhirnya berhenti. Jika anda mempunyai asma, simpan alat sedut anda semasa bersenam. Jika anda dirawat untuk keadaan pernafasan, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program latihan.
